Чому слід починати їсти перепелині яйця для схуднення - Рецепти перепелиних яєць
Вживання перепелиних яєць для схуднення - це чудовий спосіб усунення зайвих кілограмів стійким і здоровим способом. Однак перед тим, як ми вникнемо у рецепти та як включити перепелині яйця у свій режим схуднення, давайте поговоримо ще про те, чому яйця так корисні для вас!
У шаленому від дієти світі для більшості з вас може бути шоком, що яйця можуть мати величезний вплив, коли мова йде про втрату ваги. Але вам не потрібно вірити нам на слово. Існує дослідження 2008 року, яке це підтверджує! У цьому дослідженні учасники, які з’їли яйце на сніданок (під час дієти з дефіцитом калорій), втратили більше ваги, ніж ті, хто їв на сніданок бублик. Хоча це може звучати досить прямолінійно, реальність цього є дещо складнішою. Вам насправді потрібно дізнатися про ідеальний метод використання яєць для схуднення.
Чи насправді вживання в їжу перепелиних яєць для схуднення?
Це гарне запитання. Щоб відповісти на нього, ми повернемося до дослідження 2008 року, яке порівнювало людей, які харчувались дієтами з дефіцитом енергії. Щоб прояснити ситуацію, дієти з дефіцитом енергії означають відсутність калорій. Простою англійською мовою це означає з’їдати трохи менше необхідної добової калорійності.
Обидві ці групи, що харчуються яйцем, і, що харчуються бубликами, були протягом дефіциту калорій. Тим не менше, обидві групи снідали, що складався з однакової кількості калорій.
ПРИМІТКА: Просто вживання яєць на сніданок не допоможе вам схуднути. Ви також повинні бути в дефіциті калорій. Це справедливо для будь-якого типу дієти.
Згідно з результатами дослідження, через 8 тижнів люди в групі з яєчним сніданком втратили майже на 70% більше ваги порівняно з групою бубликів. Учасники контрольної групи (ті, хто не вживав дефіциту калорій і їли все, що завгодно) не відчували втрати ваги. Більше того, група яєчних сніданок зуміла втратити в середньому 16% жиру в порівнянні з іншими групами.
З точки зору здоров’я втрата жиру в організмі набагато важливіша за втрату ваги. Так, це дві різні речі. Вони справді співвідносяться, оскільки, коли ви худнете, ви також втрачаєте жир. Однак схуднення не обов’язково означає, що ваш живіт з’явиться. Це тому, що ваші абс покриті загалом упертим жиром на тілі. Як ми вже говорили, втрата жиру в організмі дуже важлива для загального стану здоров’я. Вільний рух жиру в організмі може призвести до серцевих захворювань і навіть інсультів.
Це показує, що у нас не повинно бути проблем із набором ваги за умови, що зайва вага - це фактичні м’язи, а не жир. У цьому плані яйця можуть надати велику допомогу. Врешті-решт, є причина, чому яйця перелічуються як 0-бальна їжа в програмі «Вахтовики». Це також причина, чому вживання перепелиних яєць для схуднення можливо!
Їсти перепелині яйця на сніданок чудово в різних напрямках. Наприклад, дослідження 2010 року, проведене на дорослих чоловіках, показало, що вживання яєць на сніданок зменшує почуття голоду до наступного прийому їжі. Це призвело до модифікованої поведінки, а саме: вони їли менше калорій протягом наступних 24 годин. На відміну від простих вуглеводів, таких як бублики, яйця виробляють менше і більш ніжних коливань глюкози в крові.
Крім того, вони не підвищують індукуючий голод гормон. Те саме не можна сказати про бублики. Цей результат також підтверджується дослідженнями дітей дошкільного віку. В основному вони говорять одне і те ж: сніданок з високим вмістом білка призводить до кращої дієти в цілому і до меншої кількості калорій на день.
Звичайно, це зменшення голоду поширюється лише на обід. Це не вплине на рівень голоду на вечерю. Тим не менше, якщо ви хочете допомогти собі харчуватися здоровіше, просто вибирайте сніданок з високим вмістом білка замість каш, вівсяних пластівців або бубликів. Таким чином ви можете природно тримати свою вагу в руці, не сідаючи на дійсну дієту.