Чому слід вживати якомога більше калорій Білок діє

Головна »Здоров’я та благополуччя» Чому слід їсти якомога більше калорій

Щоб втратити жир, потрібно скоротити калорії.

Ні, якщо, ні, але - це просто даність.

Для того, щоб ваше тіло спалювало жир, а ви ставали стрункішими, витрата калорій повинен бути більшим, ніж споживання. І якщо ви не вирішите переходити з диванної картоплі на тренування двічі на день, сім днів на тиждень, це означатиме менше їсти.

Але більшість людей роблять одну велику помилку, починаючи дієту з втратою жиру.

Вони скорочують занадто багато калорій.

Вони припускають, що "низькокалорійний" призведе до швидшого прогресу і приведе вас туди, куди ви хочете бути швидшими.

Це не так.

Хіба це не відносно?

Ступінь дефіциту калорій визначає втрату жиру.

Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібен дефіцит 3500 калорій.

Дефіцит 7000 калорій, щоб схуднути на 2 кілограми. Дефіцит 10500, щоб схуднути на 3 фунти тощо.

Тому було б логічно, що якщо у вас було 10 кілограмів, щоб схуднути, щоб досягти ідеального складу тіла, вам знадобиться дефіцит калорій у 35 000, і тому, щоб зробити це в найкоротші терміни, ви просто забезпечите тижневий дефіцит від 10 000 до 12 000 калорій, і дістатися туди через 3-4 тижні.

На жаль, це просто так не працює.

Хоча було б непогано, якби цей прогрес був лінійним, це просто не так, і різке скорочення калорій дуже ймовірно призведе до гірших результатів у довгостроковій перспективі.

Небезпека плато

На якомусь етапі під час дієти ви потрапите на плато.

Це відбувається внаслідок двох факторів -

Падіння маси тіла
Метаболічна адаптація

Перший із них, безумовно, найбільший внесок і, по суті, стосується того факту, що коли ви втрачаєте жир і вага вашої тіла падає, ви щодня спалюєте менше калорій.

Ерго, коли ви важите 85 кілограмів, ви могли спалити 2800 калорій в середньому за день, і змогли втратити жир помітною швидкістю, споживаючи 2300 калорій. Проте скиньте кілька кілограмів, і ваше тіло потребує менше калорій, щоб функціонувати. Раптом ці 2300 калорій не скорочують їх, і вам потрібно їх скидати, щоб постійно бачити прогрес,