Чому сон так важливий для того, щоб допомогти вам схуднути
Емма Суїні, Ян Уолше
Що стосується схуднення, то дієта та фізичні вправи зазвичай розглядаються як два ключові фактори, що дозволяють досягти результату. Однак сон - це часто нехтуваний фактор способу життя, який також відіграє важливу роль.
Рекомендована тривалість сну для дорослих - сім-дев’ять годин на ніч, але багато людей часто сплять менше, ніж це. Дослідження показали, що сон менше рекомендованої кількості пов’язаний з більшим вмістом жиру в організмі, підвищеним ризиком ожиріння, а також може вплинути на те, як легко ви схуднете на дієті з контролем калорій.
Як правило, метою схуднення зазвичай є зменшення жиру в організмі, зберігаючи якомога більше м’язової маси. Недотримання правильної кількості сну може визначити, скільки втрачається жиру, а також скільки м’язової маси ви зберігаєте під час дієти з обмеженим вмістом калорій.
Одне дослідження показало, що спати 5,5 години щоночі протягом двотижневого періоду під час дієти з обмеженим вмістом калорій призвело до меншої втрати жиру в порівнянні зі сном 8,5 години щоночі. Але це також призвело до більшої втрати знежиреної маси (включаючи м'язи).
Інше дослідження показало подібні результати протягом восьми тижнів, коли сон зменшувався лише на одну годину щоночі протягом п’яти ночей тижня. Ці результати показали, що навіть наздоганяючого сну у вихідні може бути недостатньо, щоб повернути негативні наслідки недосипу під час дієти з контролем калорій.
Обмін речовин, апетит і сон
Є кілька причин, чому коротший сон може бути пов’язаний з більшою масою тіла і впливати на втрату ваги. Сюди входять зміни обміну речовин, апетиту та вибору їжі.
Сон впливає на два важливі гормони апетиту в нашому тілі - лептин і грелін. Лептин - це гормон, який знижує апетит, тому, коли рівень лептину високий, ми зазвичай почуваємося ситішими. З іншого боку, грелін - це гормон, який може стимулювати апетит, і його часто називають «гормоном голоду», оскільки він вважається відповідальним за почуття голоду.
Одне дослідження показало, що обмеження сну підвищує рівень греліну та зменшує лептин. Інше дослідження, яке включало вибірку 1024 дорослих, також виявило, що короткий сон був пов’язаний з вищими рівнями греліну та нижчими рівнями лептину. Ця комбінація може підвищити апетит людини, ускладнюючи дотримання обмеження калорій, і може змусити людину частіше переїдати.