Чому сон важливіший за фізичні вправи чи дієту - і як краще закрити очі

Важко перебільшити, наскільки важливим є сон для нашого здоров’я. Я знаю, бо навчився важким шляхом.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Важко перебільшити, наскільки важливим є сон для нашого здоров’я. Я знаю, бо навчився важким шляхом.

Моєю першою роботою був біржовий брокер, що означало прокидання о 5 ранку, початок роботи о 7 ранку, а потім часто перебування вечорами, щоб розважити клієнтів. Я не можу порахувати, скільки разів дзвонив будильник після двох-трьох годин сну, і я втягнув своє тіло в той ранковий ранковий поїзд.

Звичайно, я завжди мав намір компенсувати втрачений час на вихідних. Але я зазвичай просто проводив їх на вечірках.

Я мав перевагу молодості на своєму боці, але це взяло своє. Через кілька років я почувався постійно жахливо. Мені стало так погано, що я потрапив у фінансову кар’єру і взяв курс на здоровий спосіб життя як особистий тренер.

Сьогодні я розумію, що сон - це просто найважливіший фактор нашого здоров’я та добробуту - навіть перед дієтою та фізичними вправами. Ви можете займатися всім, що завгодно, або їсти якомога скрипкіше, але брутальна істина полягає в тому, що якщо ви недостатньо спите і недостатньо спите, вся ваша важка робота в основному піде даремно.

Нестача сну наздоганяє всіх, скільки б ви не могли жимати лежачи, або що б то не було у вас на гребній машині.

Розуміння сну

Наприкінці свого часу, працюючи в Сіті, я виявив додаток для відстеження сну під назвою “Цикл сну”, який дозволив мені створити журнал моїх звичок до сну. Мені було цікаво побачити закономірності, і я занурився в літературу, щоб поглибити своє розуміння. Використання того, що я дізнався, суттєво змінило якість мого сну та загальне самопочуття.

Як багато хто з вас може знати, пересічній людині потрібно пройти п’ять циклів сну за ніч. Кожен цикл триває приблизно 90 хвилин і складається з чотирьох етапів:

Нешвидкий рух очей (NREM) Етап 1: Ви щойно вимкнули світло і починаєте відходити від свідомості. Час від часу ви можете відчувати падіння або посмикування.

NREM Етап 2: Пульс уповільнюється, а температура тіла падає. На цій стадії вас все ще легко розбудити, і саме тут проводиться більша частина вашого часу сну.

NREM 3 етап - глибокий сон: Вам буде дуже важко прокинутися, і ви відчуєте “інерцію сну” - це розгублене, мляве, дратівливе почуття, яке ви відчуваєте після того, як вас щось прокинуло - якщо ваш сон прорвався.

REM Sleep: “REM” означає швидкий рух очей. На цій стадії ваш пульс і дихання прискорюються, і ви мрієте. Ваше тіло паралізовано, а мозок дуже активний.

Кожен етап настільки ж важливий, як і наступний; вам потрібно приділити достатньо часу кожному, щоб добре виспатися.

Найкраще прокидатися під час найлегших фаз сну (етапи 1 або 2), якщо ви хочете почуватись бадьорими та готовими до дня. Одне з найпотужніших уявлень, яке я отримав у своєму дослідженні, полягає в тому, що більше сну не обов’язково означає кращий сон: якість та ефективність вашого відпочинку важливіші.