Чому стільки веганів худий жир; Піднятий на Бобовому стеблі
Настав час, коли я збираюся написати цей пост! Чому? Оскільки ДАЛЬКО занадто часто я чую від братів рослинного походження, що вони шукають поради щодо харчування, щоб допомогти боротися з їхніми «худими жирними» веганськими неприємностями.
Так, бути худим жиром - це, мабуть, хрест, який доводиться нести багатьом веганам. Хороша новина полягає в тому, що я знаю чому. І насправді, це насправді було основною темою моєї «презентації веганського фітнесу» на цьогорічному Veg Expo.
У мене є кілька теорій, чому стільки веганів проклинають синдром «худих жирів». І сьогодні в блозі я поділюсь деякими порадами та рішеннями, які допоможуть перетворити цей ваш м’який та приємний на рослині твір у витончений та подрібнений. Тож давайте дійдемо до цього!
Більшість людей (або я повинен сказати НЕ вегани) люблять вважати, що ВСІ вегани худі і що нам в основному неможливо бути товстими. Я справді бажаю, щоб ця теорія відповідала дійсності (це, без сумніву, набагато більше поглинає м’яса.) Але, як ми вже досвідчені вегетаріанці знаємо, бути веганом із надмірною вагою так само легко, як і худим веганом. Орео та картопля - це ТАКОЖ ВЕГАНСЬКЕ, люди.
Нехай, однак, буде відомо, що основна причина статури «худих жирів» виходить далеко за межі пристрасті до шкідливої їжі. І це підводить мене до наступного моменту: більшість веганів ВЖЕ харчуються здорово І регулярно займаються спортом. То чому ж тоді, чи не всі ми гуляємо навколо, спортивні шістьох абс 24/7?!
Ну, ось мої теорії, засновані на ОСОБИСТОМ досвіді ...
Щоб не йти надокучливим шляхом «звідки вегани беруть білки», але веган чи ні, я не можу підкреслити важливість достатньої кількості білка у вашому раціоні. Правда в тому, що якщо ваше тіло не отримує достатньо білка, щоб підтримувати себе, здогадайтеся, звідки воно його бере? Не з ваших жирових запасів, а з М’ЯЗІВ ! І чи знали ви, що якщо ви не дасте своєму тілу достатньої кількості білка, воно з часом навіть каннібалізує власну тканину, щоб отримати те, що йому потрібно ?! Еек!
Як скаже вам будь-який м’ясний керівник або гуру фітнесу, білок - це те, що підвищує м’язовий тонус (і чіткість), щоб створити той „жорсткий вигляд”, до якого ми всі прагнемо. Це також допомагає відчувати ситість, тому в кінцевому підсумку ви прагнете менше вуглеводів і жиру.
Я сам, як величезна м’ясна голова, також прихильник білка під час кожного прийому їжі. Мої рекомендації - це нежирні джерела, такі як квасоля, тофу, темпе, сейтан та варений вегетаріанський білковий порошок. Я також з’їдаю ТОН зелених листових овочів, оскільки вони містять найбільше білка з усіх овочів.
Правило: споживайте 0,8 - 1,2 г білка на 1 фунт ваги. Це означає, що як мінімум, більшість веганів повинні прагнути отримувати близько 100 г білка на день.
І ні, вживання рясної кількості горіхів та горіхового масла НЕ враховується. Але це підводить мене до «Теорії худих жирів №2». 🙂
О, як би мені хотілося, щоб я щовечора міг з’їдати цілу діжку арахісового масла і не товстіти. Але при колосальних 90 калоріях на столову ложку, В ПЕКЛО НЕМАЄ ШЛЯХУ, я можу виправдати цю обжерливість, якщо не переживаю розрив або просто не зійшов зі сцени з підготовки до довгих дуп до змагань.
Так, в горіхах, насінні та горіховому маслі є дещо білка. І так, вони корисні для серця І мозку І дуже поживні! АЛЕ вони також дуже калорійні, а надлишок калорій = накопичення жиру. Тож споживайте їх економно, якщо ви не хочете, щоб шар крихти покривав ваші важко зароблені рослинні м’язи. 🙂
Моя порада? Оцініть, скільки жиру ви споживаєте щодня. Вам справді потрібна олія в цій сковороді? Або насіння чіа І насіння льону І волоські горіхи на вашій вівсянці? Я бачу ваші дописи в Instagram! Видаліть з гарбузового насіння пил і тримайте його легким, повністю?
Правило: споживайте 0,35 г жиру на фунт ваги.
Те, що ти веган, не означає, що ти можеш їсти стільки фруктів, скільки хочеш. Вибачте сирих веганів. Я справді намагався потрапити на борт із “30 бананами на день”, але це просто не моя штука.
Фрукти все ще є вуглеводами, які використовуються як основне джерело палива для вашого організму, і так, вони необхідні для забезпечення енергії та розумової ясності.
Але всі вуглеводи розщеплюються на глюкозу (цукор) і негайно використовуються для отримання енергії, зберігаються у вигляді глікогену в печінці та м’язах (для зручного доступу) або перетворюються на жир для тривалого зберігання. Вживання занадто великої кількості фруктів (як і будь-якого джерела вуглеводів) перевантажить вашу систему енергією, яку вона не може використати, а в свою чергу призведе до схуднення.
Моя порада? Вживайте фрукти раніше дня або перед тренуваннями, щоб переконатися, що ви можете спалити цукор. Після тренування - також гарний час для фруктів. Таким чином ви можете замінити втрачені запаси глікогену.
І ось вам! Сподіваюсь, ці поради можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу, щоб ми могли остаточно покласти край цій вегетаріанській епідемії «худих жирів» раз і назавжди. До того ж, бути піднятим на квасолі звучить ооооочень крутіше, ні? 😉
Щасливого подрібнення, веганська команда!
Більше повідомлень
29 коментарів
Ерік - ідіот. Жир накопичується, коли ви вживаєте надлишок калорій хал-ха, і ви не втратите жиру, коли будете їсти добову потребу в калоріях. Дивно, що він заявляє, що є тренером, і не знає цього. lmao
Арахісове масло не є "соєвим". Арахіс - бобові культури. Деякі арахісові масла містять пальмову або соєву олію, але арахісове масло жодним чином не вважається соєвим.
Перш за все, картопля фрі не є веганською, якщо ви отримуєте її з більшості закладів швидкого харчування. Картопля фрі в McDonald’s містить як молоко, так і яловичий запас. Потім їх смажать на олії, яка вийшла від смаження гамбургерів. А арахісове масло - це не горіх. Це соя.
Ці коментарі вражають і показують, як веганська релігія панує над наукою. Думаю, якщо ви збираєтеся розпочати з висновку і шукати факти, які спробувати підтримати, ви можете переконати себе в чому завгодно.
Вуглеводи - саме те, що накопичується у вигляді жиру в організмі. Його лічильник інтуїтивно зрозумілий, але як тренер, який взяв багатьох вегетаріанців і змусив їх схуднути, це по-дурному просто, його дивовижні люди досі не знають секрету.
Підніміть свій жирний шлях. Аж до. Я ставлю людей на 70% + жирові дієти. Отримуйте їх білок до помірного. Знижуйте вуглеводи до 75 грамів на день. Вони стають худими, справжніми худими. При всіх постійних стрибках інсуліну вегани повинні страждати через страшні дієти, звичайно, вони худі. Очевидна відповідь - їсти м’ясо. Але без цього наступна відповідь - підвищити рівень жиру та трохи збільшити білок. Отримуйте вуглеводи якомога нижче.