Чому стрибки на мотузці - найкраща кардіотренування - ДЮЗИ СКОРОЧНОЇ ТРУЗИ
Кожен понеділок вранці однаковий. У людей були важкі вихідні, і вони нарешті почнуть нову звичку тренуватися. Вони втомилися носити зайву вагу навколо, і цього тижня вони почнуть наводити форму.
То що вони роблять?
Вони витягують свій телефон і шукають у Google найближчий тренажерний зал. Потім вони їздять по місту, проводять півгодини, підписуючи стос бланків, і натрапляють на бігові доріжки для легкого кардіотренування.
Люди за замовчуванням використовують кардіотренування, оскільки вони прості та легкі. Ви можете зайти в будь-який тренажерний зал і вийти на бігову доріжку. Або ви просто одягаєте кросівки і вибігаєте за двері.
Ми всі прагнемо зробити фітнес доступним та простим, але наскільки ефективним та стійким є біг, біг підтюпцем чи еліптичні тренажери для вашого здоров’я кардіо? Особливо, якщо вам не весело.
Одним з найкращих вбивць щоденних вправ є нудьга. Біг через деякий час може притупитися, і ніхто не любить відчувати себе хом'яком на колесі, який кружляє.
Ось чому ми так любимо скакалку. Ви можете робити це де завгодно, це не займе багато місця, і кожна тренування може бути різною. Ви не можете нудьгувати, коли у вас вибух, І це працює.
Низький рівень кардіо
Перш ніж ми розберемося, як скакалка може замінити ваші нудні кардіотренування, ми хочемо з'ясувати, що насправді означає "кардіо" і чому ви повинні про це дбати.
Що саме таке кардіо?
Технічно кажучи, “кардіо” - це скорочення від “серцево-судинна” і включає будь-які фізичні вправи, що підвищують пульс.
Кардіо вправи, як правило, залучають ваші великі групи м’язів або ви рухаєтесь усім тілом протягом тривалого періоду часу, який підтримує пульс на підвищеному (але безпечному) рівні.
Чому ви повинні дбати про серцеве здоров'я?
Тільки м’язи, якими ви користуєтесь, зміцнюються. Ви робите це за допомогою навмисних вправ та пересування кожного дня.
Ваше серце - це м’яз, який відкачується цілодобово, 7 днів на тиждень. Якщо ви не звернете на це увагу і не опрацюєте так само, як руки або прес, з часом воно стане слабшим і з часом видасть вас.
Ваше здоров'я серця - це буквально життя або смерть.
Який вплив/значення мають кардіо вправи?
Кардіо вправи зосереджені на стійкій діяльності з часом з метою зміцнення вашого серця та легенів.
Однак такі прості кардіо вправи, як біг, не можуть бути вашим єдиним заняттям, або ви нехтуєте іншими групами м’язів, що може призвести до ризику для здоров’я.
Немає сенсу підкрадати або роздирати, якщо ви не можете випередити зомбі. 🙂
Які різні популярні типи кардіотренувань?
Що стосується кардіо-вправ, існує багато різноманіття, але вони не всі рівні. Різні тренування ефективніші за інші. Однак щось завжди краще ніж ніщо.
Поширені вправи для кардіотренування включають ходьбу, біг, еліптичну форму, плавання, веслування і, звичайно, скакалку.
Ці процедури використовують короткі інтервали активності високої інтенсивності, за якими йдуть короткі періоди відпочинку. Ця комбінація надзвичайної інтенсивності та швидкого відпочинку є одним з найефективніших методів тренувань, оскільки спалює жир і калорії.
Наші тренування на скакалці значною мірою покладаються на методологію HIIT і дозволяють досягти цілей у фітнесі менш ніж за 30 хвилин на день, де завгодно.
Ми знаємо, що тренування може стати самотнім, навіть якщо вам подобається займатися самостійно. Ми створили чудову спільноту фанатиків з фітнес-стрибків, де ви можете отримувати свіжі щоденні тренування, а також тренування та підзвітність.
Як спалити калорії кардіо стрибком
Ми не намагаємось похвалитися (добре, можливо, трохи), але ми знаємо, що стрибок працює.
Це цікаво, крім того, він спалює жир і калорії, одночасно надаючи серцю хороші тренування.
Скакалка - це найефективніший і найцікавіший спосіб втратити жирові відкладення та отримати м’язову фігуру, як будь-який футболіст, футбольний приймач, баскетбольний охоронець або спринтер.
Ці спортсмени худорляві, сильні та швидкі, тому що роблять кардіо правильно. Вони не просто потягуються на біговій доріжці протягом тридцяти хвилин. Вони напружені, зосереджені та навмисні, бо не встигають витрачати час. Наближається ігровий день.
То як ти це робиш?
Не хвилюйся. Ми вас покрили.
Але спочатку нам потрібно вирішити одне з найпоширеніших запитань, яке ми отримуємо:
Скільки калорій спалює скакалка?
Коротка відповідь: це залежить.
Довга відповідь: організм кожного різний, тому кожен спалює різну кількість калорій. Все залежить від інтенсивності, яку ви вкладаєте в тренування.
Скакалка - це неймовірно ефективне тренування, і ви можете спалити приблизно 500 калорій в середньому за 30 хвилин або менше.
Візьміть набір наших улюблених стрибків від Crossrope прямо тут. Ви побачите їх у всіх наших відео про тренування. Ми любимо їх, бо вони зважені І вони тривають довго.
Ось ключі до кардіо вбивці зі стрибком:
1. Максимізуйте інтенсивність
Скакалка допомагає спалити величезну кількість калорій за короткий проміжок часу. Чим інтенсивніше ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте.
Не зосереджуйтесь на кількості калорій, які, на вашу думку, спалюєте, а робіть вигляд, що вас переслідує гепард.
Якщо ви уявляєте, що вас чекає найшвидший наземний ссавець, ви отримаєте зад у спорядження.
Виходьте з максимальною інтенсивністю.
Це найкращий спосіб переконатись, що ви працюєте в напрямку худорлявого тіла.
ПРИМІТКА: Не забувайте залишатися зволоженим, розминятися і розтягуватися, щоб уникнути травм.
2. ХІТАЙТЕ свої тренування і не кидайте
Однією з причин, коли тренування на скакалці спалюють стільки калорій, є стиль HIIT у звичайній структурі.
Вище ми детально висвітлювали метод HIIT, але для нагадування це інтервальне тренування високої інтенсивності, що означає інтенсивні періоди фізичних вправ з наступним стислим періодом відпочинку.
Нижче ви побачите кілька зразків тренувань, але ви можете знайти більше наших тренувань HIIT тут.
3. Робіть правильні трюки
Не всі вправи на стрибках створені однаково.
Якщо ви хочете отримати найбільш калорійний опік під час кардіотренування HIIT, вам слід зосередитись на інтенсивних трюках зі скакалками, таких як подвійне нижнє, потрійне нижнє, високі коліна та біг на місці.
Ці рухи витрачають величезну кількість калорій при інтенсивному застосуванні через залучення координації всього тіла.
4. Веселіться!
Ви отримаєте максимум від свого тренування HIIT, розважившись.
Перейдіть до гарних мелодій. Що б вас не рухало. Хіп-хоп, реп, рок, кантрі, джаз, що завгодно. Покладіть музику, яка надихає вас і викликає бажання отримати її.
Ми знаємо, що це не завжди легко (саме тому це називається «відпрацювати»), але якщо вам не весело, ви робите щось не так.
5. Отримати тренування приятель
Кажуть, нещастя любить компанію, але мотивованим це теж подобається.
Коли у вас є хтось, хто пропускає поруч вас, легше залишатися мотивованим і послідовним.
Стрибайте на мотузці з другом і # робити що-небудь разом, щоб кинути виклик і підтримати одне одного.
Ви навіть швидше вивчите трюки і допоможете одне одному пережити важкі дні, щоб не відставати.
6. Завжди рухайте планку
Ми продовжуємо говорити про інтенсивність, але часто це відсутня ланка для досягнення ваших цілей.
Натискайте на максимум щоразу. У міру одужання з часом максимум збільшиться, і ваше тіло перетвориться на піч, що спалює жир.