Чому ти Дон; t Доводиться рахувати калорії, але, мабуть, слід
Ось правда: підрахунок калорій НЕ потрібно для схуднення. Однак якщо ваша мета - швидко, послідовно втрачати жир і насолоджуючись улюбленою їжею, то відстеження калорій - найкращий спосіб гарантувати успіх.
Існує багато ворожості щодо підрахунку калорій. Насправді ви напевно чули, що для схуднення не потрібно рахувати калорії.
І це правда - Ви можете абсолютно схуднути, не рахуючи калорій і не відстежуючи жодного шматочка їжі, яку ви вводите в організм.
Однак, можливо, ви також чули щось подібне до, "калорії не рахуються" або "калорій не існує". Ось тут мені доводиться різко заряджати сцену і говорити думкою, у стилі Каньє ...
Той, хто обдурює заяву, "калорії не враховуються та/або існують" помиляються на 100% і, ймовірно, не мають уявлення, про що вони говорять.
Калорії дійсно рахуються, і вони дійсно існують.
Але я б не надто справедливо ставився до себе, якби я дискредитував одне догматичне твердження іншим. Крім того, це не принесло б вам великої допомоги чи користі, що завжди є моєю метою номер один у моїх статтях.
Отож, щоб переконатися, що ви підете з масою дієвих порад щодо втрати жиру на своїх умовах, ось що вам слід очікувати, прочитавши решту цієї статті:
- Чому вам не обов’язково рахувати калорії
- Як можна схуднути, не рахуючи калорій
- Чому ТРЕБА, мабуть, рахувати калорії
- Як почати підраховувати калорії
Чому вам не обов’язково рахувати калорії
Як я вже згадував раніше, ви, можливо, чули від "експерта", що калорії не мають значення, і саме те, що ви їсте чи не їсте, спричиняє ваші проблеми з втратою ваги.
Вони часто говорять такі речі, як "Їжте скільки завгодно [вставляйте їжу] і худніть!" або "Вживання їжі [вставити їжу] перетворить ваше тіло на машину для спалювання жиру!"
Це звучить сексуально, а секс продає.
Хто б не витрачав
30 доларів на книгу про дієти, яка обіцяє без зусиль схуднення від вживання більше їжі?
Але реальність така, що не існує такої магічної їжі, як втрата жиру, і якщо вживання більше їжі означає, що ви споживаєте більше калорій, ви не втратите вагу. Ви тільки товстієте.
Тому що, в кінці дня, якщо ви худнете, значить -якимось чином–Вживання менше калорій, ніж потрібно вашому організму.
Про науку про калорії та про те, чому вони мають значення, я писав у минулій статті, але ось короткий 15-секундний праймер на випадок, якщо вам знадобиться оновлення:
Їжа, яку ми їмо, містить енергію для нашого тіла, і ми вимірюємо цю енергію, використовуючи калорії. Візьміть більше енергії (калорій), ніж потрібно вашому організму, і ви наберете жиру. Вживайте менше, і ви втратите жир.
Суть у цьому: підраховуєте ви калорії чи ні, єдиний спосіб схуднути - це регулярне споживання менше енергії (калорій), ніж спалює ваше тіло.
Ваше тіло підраховує калорії, навіть якщо ви цього не робите.
Як можна схуднути, не рахуючи калорій
Калорії мають значення, і ми повинні мати дефіцит калорій, щоб схуднути. Ми це покрили.
Насправді дефіцит калорій часто є «секретом» популярних дієт для схуднення. Причиною того, що вони закликають їсти певні типи продуктів, виключати інші, їсти лише у визначений час тощо, є не що інше, як спосіб природним чином зменшити споживання їжі та створити дефіцит калорій.
Подумайте - якби я сказав, що ви можете їсти не більше 3 квадратних порцій нежирного м'яса, овочів, фруктів та зерен з високим вмістом клітковини, я впевнений на 100%, що ви схуднете.
Чому? Оскільки майже неможливо переїдати низькокалорійними фруктами та овочами з високим вмістом клітковини, особливо коли вам заборонено їсти їх лише три рази на день.
Але те, що калорії визначають, набираєте чи худнете, не обов’язково означає, що їх потрібно рахувати. Є стратегії, яким ви можете слідувати, які допоможуть вам з’їсти менше калорій і схуднути, не рахуючи жодної калорії.
Але перед тим, як поділитися з вами цими, важливо зазначити, що жодна зі стратегій за своєю суттю не є особливою для втрати жиру. Вони просто допомагають підтримувати легкий денний дефіцит калорій, що призведе до поступового зниження ваги.
Я також додам, що ці стратегії найкраще підходять для певної аудиторії. Якщо ви визначитеся з будь-яким із наведених нижче пунктів, то, можливо, ви зможете успішно схуднути, не рахуючи калорій:
- Вам потрібно втратити лише 10-15 фунтів
- Ви можете визначити та подати належні розміри порцій
- Вас не просто спокушає харчова тяга
- Ви можете перестати їсти, коли насититесь на 80%
- У вас все гаразд із повільним прогресом
Примітка: Якщо ви не ідентифікуєтесь з жодним із цих пунктів вище, то ви той, хто повинен розглянути підрахунок калорій (про що ми розповімо тут за секунду).
Однак ці стратегії все ще можуть допомогти кожному розпочати. Крім того, вони чудово працюють для людей, які хочуть зберегти свою вагу і уникати набору з часом.
Стратегії схуднення без підрахунку калорій
1. Включайте білок у кожну їжу (особливо сніданок)
Є кілька причин, чому вживання більше білка може допомогти вам схуднути.
Для одного, білок є найбільш наповнюючим з трьох макроелементів. Насправді одне дослідження показало, що люди, які збільшили споживання білка до 30% щоденних калорій, їли в середньому на 441 калорію менше щодня.
Інше дослідження показало, що учасники, які їли сніданок з високим вмістом білка, а не сніданок із каш із високим вмістом вуглеводів, повідомляли, що довше протягом дня почували себе ситішими.
Друга причина їсти більше білка під час дієти - це те, що це допоможе вам підтримувати м’язи м’язів та ефективно підтримувати метаболізм.
М’язи спалюють багато калорій, і чим більше у вас є, тим більше калорій ви спалите. (і чим швидше ваш метаболізм)
Останнє, що вам потрібно під час дієт - це втрата м’язів . Менше м’язів призведе до меншої кількості спалених калорій, а дієта буде дедалі важчою та важчою.
Ось чому я рекомендую вам націлюватися на .64-1г білка на фунт цільової маси тіла, або 30-35% від загальної кількості калорій під час дієти. Цей діапазон гарантує, що ви щодня отримуєте достатньо білка, щоб підтримувати або навіть нарощувати м’язи, втрачаючи жир.
Чи знаєте ви, чому білок так важливий під час дієти?
2. Включіть у кожну їжу низькокалорійні, багаті клітковиною фрукти та овочі
Їжа з високим вмістом клітковини з великою кількістю води (думаю, овочі та більшість цілих фруктів), допомагають тримати вас ситішими при меншій кількості калорій. Причина в тому, що ці види їжі наповнюють ваш шлунок, ускладнюючи переїдання ними.