7 японських вправ, які ідеально підходять для жіночого організму

Чи знали ви, що японські жінки тримають світовий рекорд довголіття вже більше 25 років? Вони не старіють і дивують світ своєю ідеальною фізичною формою. Не дивно, що фізичні вправи (підтримувані здоровим харчуванням) є одним з найбільших секретів досконалості в японській культурі.

ідеально

Світла сторона хоче познайомити вас з деякими вправами, розробленими Кацузо Ніші, які допомагають жінкам наповнити своє тіло енергією та навести форму.

Кацузо був японським хлопчиком, який мав дуже слабке здоров'я. Коли йому виповнилося 20 років, у нього діагностували смертельну хворобу. Але він не здався, натомість він розробив власну оригінальну систему побудови здоров’я і дожив до 75 років. Не забудьте перевірити розділ бонусів, щоб отримати більше корисної інформації!

1. Очерет на вітрі

Ця вправа допомагає збільшити приплив крові до ніг і запобігає втомленим, ниючим ногам.

  • Ляжте на живіт. Поверхня повинна бути твердою.
  • Зігніть коліна. Розслабтесь і уявіть, що ваші ноги - очерет, який погойдує вітер.
  • Розмахуйте розслабленими ногами, намагаючись дістати п’ятами до сідниць. Можливо, ви деякий час не зможете цього зробити, тому продовжуйте намагатися. Виконуйте цю вправу щодня, і ви побачите результати.

2. Листок

Вправа сприяє поліпшенню постави та мозкового кровообігу.

  • Ляжте на спину, повернувши обличчя. Поверхня повинна бути твердою.
  • Розслабтеся і уявіть, що ваше тіло порожнє і світле.
  • Зігніть коліна. Не піднімайте ноги. Для цього повільно підтягніть ноги до сідниць якомога ближче.
  • Повільно підніміть голову вгору і спробуйте дотягнутися до колін долонями. Не піднімайте хребетну кістку.
  • Діставши долонями коліна, підніміть голову вгору і перевірте, чи хребет знаходиться в горизонтальному положенні.
  • Залишайтеся в цій позі, поки зможете. Уявіть, що енергія проходить через вашу голову.
  • Поверніться у вихідне положення і розслабтеся.

3. Човен

Жінки отримують користь від цієї вправи в період після пологів, коли їхні м’язи слабшають. Це також покращує баланс, травлення та допомагає скинути небажану вагу шлунка.

  • Ляжте на спину, зіставивши ноги разом, а руки поруч з тілом долонями вниз.
  • Порахуйте до 4 і підніміть ноги, витягнувши пальці вгору.
  • Одночасно піднімайте верхню частину тіла вгору прямими руками. Торкніться пальцями колін.
  • Залишайтеся в цьому положенні, поки не відчуєте втоми.
  • Повторіть до 10 разів залежно від вашої фізичної форми.