Чому ти; не втрачаючи жир і як змінити цю канадську життя
Втрата ваги
Ви намагалися робити все правильно - добре харчуватися, займатися спортом, добре відпочити, - але ви все ще намагаєтеся перенести зайвий жир. Ось як це зробити цього року.
«Настав сезон потрясінь щодо шкідливих звичок і переслідування цілей - інакше відомих як новорічні постанови. І одна з таких цілей, яка, як правило, знову і знову з’являється у січневих списках справ? Втратити вагу.
Але, хоча це може здатися досить простим заходом (їжте менше, більше тренуйтеся, скиньте кілограми, ні?), Якщо ви не знайомі з рамками, втрата зайвого жиру може виявитися досить складною. Ось де ми - і наші надійні експерти - заходимо.
Незважаючи на те, що не існує ні швидкого шляху, ні будь-яких універсальних варіантів, коли мова йде про втрату жиру, є кілька ключових вказівок, які можуть виявитися корисними.
4 причини, через які ви можете не втрачати жир
1. Ви плутаєте втрату жиру з втратою ваги
Хоча два терміни ніч звучать взаємозамінно, вони не є. Втрата жиру означає скорочення жирової тканини (жиру), яка оточує органи (вісцеральний жир) і розташовується під шкірою (підшкірний жир). Втрата ваги, з іншого боку, стосується зменшення числа за шкалою, що може свідчити про зменшення чого-небудь від ваги води до м’язової маси, оскільки загальна вага складається з багатьох факторів.
Замість того, щоб вдосконалювати свою вагу, яка може коливатися з кожним днем залежно від дієти, травлення та менструального циклу, серед іншого, ефективніше зосередитись на відсотках жиру в організмі та - якщо бажана втрата жиру - вжити заходів для зменшення це, на відміну від переслідування втрати ваги, яке є занадто широким.
"Середній відсоток здорового жиру в організмі жінок становить 25-31%, хоча, якщо ви спортсмен, він може коливатися в межах від 16 до 24%, - говорить Джессіка Морріс, особистий тренер і сертифікований практик харчування." Я завжди раджу клієнтам більше зосереджуватися на відсоток жиру в організмі, а також на приріст сили та працездатності, що, на мій погляд, є більшим, ніж кількість на шкалі ".
2. Ви не ставите пріоритет у харчуванні
Існує багато заплутаної - не кажучи вже про неправдиву - інформації, що стосується втрати жиру, тому легко почувати себе пригніченим і приймати необґрунтовані рішення. Деякі з найбільших недоліків включають прийняття примхливих дієт або тих, за якими дотримуються друзі та відомий народ, без попереднього з'ясування того, чи підходить вам, та вирізання груп продуктів без потреби.
"Багато дієт з примхливості працюють шляхом різкого скорочення калорій, часто викиданням з плану цілих груп продуктів, таких як зернові, фрукти та крохмалисті овочі", - говорить Леслі Бек, зареєстрований дієтолог. "Якщо дотримуватися їх протягом тривалого періоду часу, такі обмежувальні дієти можуть призвести до дефіциту поживних речовин, зневоднення та млявості. Швидка втрата ваги також може спричинити втрату м'язів, ускладнюючи продовження втрати ваги та легше повернути її назад", - сказала вона. додає.
І не будемо забувати, що обмежувальні дієти (інакше, як виключати їжу, яка вам сподобалась) не є стійким довгостроковим явищем і можуть спричинити порочні цикли звикання та обмеження. "Цикл схуднення та відновлення ваги також має психологічні наслідки", - говорить Бек. "Люди, які не в змозі дотримуватися негнучкого, суворого плану і відновити вагу, почуваються переможеними. Почуття невдачі принижує самооцінку та впевненість у своїй здатності схуднути".
3. Ви не ефективно тренуєтесь
Неефективні або приємні тренування не допоможуть вам втратити жир. Чому? Оскільки перший, швидше за все, не використовує час або тренування розумно, а другий може призвести до того, що ви кинете рушник, бо вам нудно чи незадоволено рутиною.
Подібним чином, перетренованість або спроба перетренувати неправильну дієту також призведе до удару об стіну. Відпочинок та відновлення мають вирішальне значення для того, щоб м’язи відновлювались і зростали перед вашим наступним заняттям, не кажучи вже про те, щоб уникнути травм, які можуть повернути вас на кілька тижнів або навіть місяців. "Перетренування може призвести до таких симптомів, як зниження працездатності, біль у м'язах і суглобах, хронічна втома та зниження імунітету", - говорить Морріс. "Якщо у вас є якісь із цих симптомів, важливо переглянути свої тренування, харчування та режим сну, щоб побачити, що потрібно коригувати".