Чому ти повинен; t Використовуйте вправу для; Заробляти; Ваша їжа - міцність ISG; Фітнес
Ви коли-небудь говорили собі: «Я можу вийти на вечерю з друзями, лише якщо спочатку піду на 60-хвилинний цикл занять»? Або: "Як тільки я витрачаю 600 калорій, я можу дістати улюблений десерт із пекарні"?
Використання фізичних вправ для заробляння їжі - це досить поширений підхід до схуднення, і на перший погляд, це має сенс: спалюйте калорії, а потім замінюйте ці калорії їжею на вибір.
Однак стратегія починає руйнуватися, як тільки ви починаєте копати трохи глибше. Ось чому.
ЧОМУ НЕ ПРАЦЮЄ
"Дотримання калорійного балансу завжди має переваги, але прагнення заробляти їжу фізичними вправами, як правило, є програшним боєм з кількох причин", - говорить Саманта Мак-Кінні, дієтолог, зареєстрований у Life Time.
З одного боку, кількість калорій не точна. Важко підрахувати точну кількість калорій, які ви спалили під час тренувань, і навіть якби змогли, ви не будете знати, скільки цих калорій походить від жиру, а скільки - від вуглеводів, каже МакКінні. Подібним чином може бути складно точно з’ясувати, скільки калорій в будь-якій їжі, яку ви «заробили».
“Ваш метаболізм складний, а не проста математична задача. Покладання на фізичні вправи для скасування неправильного вибору харчування - це в кращому випадку неефективна стратегія, а в гіршому - шкідлива », - говорить МакКінні. (Нещодавно про шкідливу частину.)
Крім того, ваше тренування та ваша «винагорода» після тренування можуть не означати рівну заміну калорій - навіть якщо ви думаєте, що вони це роблять. "У більшості випадків ми схильні переоцінювати калорії, що спалюються під час фізичних вправ, і недооцінювати калорії, споживані з їжею", - говорить МакКінні.
В одному дослідженні люди переоцінили кількість спалених калорій під час сесії на біговій доріжці в чотири рази більше фактичної кількості і з’їли в 2-3 рази більше своїх витрат калорій під час тренування під час їжі у формі "шведського столу".
Якщо ви регулярно переоцінюєте калорії, які ви спалили під час фізичних вправ, і недооцінюєте кількість калорій у їжі, ваша вага, швидше за все, буде повзти.