Чому тренування під час менструації може бути важкою - Insider
Якщо ви коли-небудь виявляли, що розмиваєтеся під час тренування, коли зазвичай роздавлюєте його у тренажерному залі, можливо, вам буде цікаво, що за біса відбувається з вашим тілом. Можливо, ти відчуваєш себе втомленим або не можеш випустити ту саму кількість повторень, з якими ти легко працював кілька днів тому.
Існує велика ймовірність того, що ваше занурення в роботу не має нічого спільного з вашими звичками до фізичних вправ і всім, що пов’язано з вашою менструацією. Виявляється, гормональні коливання організму протягом усього менструального циклу не просто дарують щомісячні спазми, кровотечі та різноманітний асортимент веселих фізичних та емоційних захворювань.
INSIDER поспілкувався з двома гінекологами та сертифікованим тренером з фітнесу, який дав нам підказку про те, як фізичні вправи під час менструації можуть вплинути на вашу працездатність, і чому ваші тренування іноді будуть здаватися надзвичайно жорсткими залежно від того, де ви перебуваєте під час циклу.
Для людей, у яких є місячні, вони, як правило, підпадають під 28-денний цикл, з деякими кімнатами хитання, оскільки цикли деяких людей можуть коливатися від 23 до 35 днів. Але загалом кажучи, перший день менструації починає ваш менструальний цикл, а наступні 28 днів, поки ви не почнете наступну менструацію, вважатимуться повним циклом.
По мірі того, як проходить кожен день, ваше тіло проходить чотири стадії, причому перша стадія - це ваша менструація. Багато разів протягом циклу ваше тіло просто робить свою справу, і ви продовжуєте своє життя, як зазвичай.
Але якщо ви помічаєте кілька днів, коли ви почуваєтесь некоординованими, невмотивованими та виснаженими, де ви знаходитесь у своєму місячному циклі, можливо, виною тому.
Нью-Йоркська OBGYN та співавтор RealSelf, доктор Каролін Делусія, поділилися тим, як гормони відіграють роль у наших циклах, пояснивши, що «у нашому менструальному циклі є два основних гормони - естроген та прогестерон. Ці гормони коливаються протягом місяця ”.
Вона додала: "Перша половина місяця є домінуючою до естрогену, а друга половина - домінуючою до прогестерону, і вплив цих гормонів може впливати на наш рівень енергії".
Не тільки репродуктивні гормони можуть впливати на рівень енергії, доктор ДеЛучія додав: „Крім того, бере участь серотонін, гормон [для самопочуття організму]. Як тільки ми овулюємо [що зазвичай трапляється в середині циклу], серотонін бере носове занурення. Коли ми маємо високий рівень прогестерону, а низький рівень серотоніну, ми будемо відчувати себе менш енергійними, більш емоційно лабільними, [при цьому наші емоції будуть більш нестабільними або на всій карті] і відсутність бажання займатися якомога більше ».
Коли ви знаходитесь у самому кінці циклу, і менструація наближається, ви відчуєте ту втому в піках.
Як сказала INSIDER гінеколог доктор Пруденс Холл, засновник та медичний директор Центру Холл, “До [циклу] [люди з менструацією] можуть бути більш втомленими та мати менше енергії для тренувань завдяки прогестерону, який утворюється внаслідок овуляції. "
Тим не менш, ці коливання не всі погані, доктор Холл каже ІНСАЙДЕРУ: «Вгору, в середині циклу [навколо овуляції], ми маємо дуже високий рівень естрогену, який може сприяти нарощуванню м’язів. Крім того, прогестерон може підвищити гнучкість м’язів ”, що добре, незалежно від того, яку тренування ви вибрали: від кардіо до силових тренувань і всього іншого.
Що стосується того, коли ви будете почувати себе найсильнішими, обидва лікарі сходяться на думці, що середина циклу - це найкраще місце для ваших вправ.
"Найенергійніший час - це середина циклу, коли ми ось-ось збираємося до овуляції, - пояснив доктор ДеЛучія. - Тиждень або близько того, що призведе до овуляції зі стрибком естрогену, буде для нас найенергійнішим", з бонусним сплеском нашого лібідо, як вона зазначає, саме тоді ми, як правило, "найбільше цікавимось сексом".
Але якщо ви намагаєтеся пройти цей клас спінінгу або виконати останні кілька повторень у залі для ваги, ви, мабуть, перебуваєте в останній фазі циклу, тобто менструація вже на шляху.
Доктор ДеЛучія зазначив: «Приблизно за тиждень до початку нашої менструації або, коли вона почнеться, це буде час, коли нас майже нічого не цікавить», додавши: «Початок нашого періоду відбувається через різке падіння рівня естрогену та прогестерон, викликаючи фізіологічні зміни в нашій матці, що призводить до випадіння нашої оболонки - менструального циклу. Той час, коли у нас різко знизиться рівень гормонів, буде найнижчою точкою рівня енергії ".