7 макро-чаш, які ви можете зробити заздалегідь для здорових обідів
Якщо ви стежите за 28-денний виклик втрати ваги і ще не знаєте, що таке макрос - ось совок.
В основному це миска добра з ВСІМИ ідеальними поживними речовинами для здорового харчування в одному місці. І їх ІДЕАЛЬНО додати підготовка їжі робити обіди вітерець!
Ось що знаходиться в мисці макросу:
- здорові цільнозернові: такі як кіноа, коричневий рис, фрі, гречка, кус-кус із макаронних виробів та макарони.
- білок на вибір: згадайте курку, яловичину, тофу, креветки, бобові, варені яйця, тунець.
- овочі: що завгодно, але це може бути свіже, консервоване, сире, варене, смажене, приготоване на пару, мариноване, тертий або подрібнене.
- корисні жири: наприклад, ви можете додати авокадо, кеш'ю, песто, пластівці мигдалю, пепітас, насіння кунжуту або оливкову олію.
В рамках 28-денний виклик втрати ваги ми маємо стоси цих здорових мисок для харчування.
Як приготувати обіди на тиждень за один крок:
- здорові цільнозернові: зварити велику порцію своїх зерен і дати їй повністю охолонути.
- білок: забрати трохи курки, засмажити трохи яловичини, приготувати на грилі тофу, приготувати бобові, зварити велику кількість яєць або зробити башту з тунцевих банок! Будь-яке м’ясо можна зберігати протягом 2-3 днів у холодильнику, тому заморозьте будь-які порції, які ви не використаєте вчасно, і просто розморожте за необхідності.
- овочі: відкрийте банку кукурудзи, подрібніть трохи капусти, натріть трохи моркви, засмажте кілька буряків, помийте шпинат, запаріть зелень або цвітну капусту, обріжте кукурудзу або зелену квасолю, засмажте кілька шматочків солодкої картоплі.
- корисні жири: переконайтеся, що в фруктовій чашці дозріває авокадо, поповніть горіховий запас (кеш'ю, мигдаль, пластівці, волоські горіхи, все, що справді відбувається), придбайте песто, переконайтеся, що у вас є готові насіння, такі як пепітас/насіння соняшнику/насіння кунжуту піти, або перевірте, чи достатньо вам оливкової олії для приготування заправки. Один або кілька з них потрібно буде додати безпосередньо перед подачею.