Я знайшов найкращий жир для додавання до будь-якої дієти, особливо для вживання в дієті Кето
Цього місяця я спробував нову дієту і здогадався, що сталося? Я схудла! Так, це правда! Я сіла на дієту і не на будь-яку дієту, але на сьогоднішній день модна, але деякий час була тут - дієта Кето! Використання найкращих видів жирів у кетогенній дієті, таких як пальмова олія, є ключовим фактором успіху та того, як це впливає на ваш організм. У мене були приголомшливі результати під час виконання кето-дієти протягом двох тижнів я втратив 3% жиру в організмі. Моя вага не змінилася, але я майже на встановленому рівні, і він не змінюється, але це справді нахилило моє тіло і дало мені чудове визначення м’язів.
Навіщо сідати на дієту?
Я хотів побачити, що таке великий ажіотаж. Понад кілька клієнтів запитували мене про цю дієту, яка останнім часом стала дуже модною. Як і більшість речей, люди практикують це протягом багатьох років. Одна з найдавніших живих культур практикує кетогенну дієту більше 40 000 років, що змушує мене думати, що це стійка дієта.
Хоча, люди практикували вже багато років. Іноді ми просто повільно встигаємо, або знаменитість каже, що вони зробили це, і тоді всі інші хочуть зробити це, тому що ми, безумовно, є статусом знаменитості.
Отже, що таке кетогенна дієта?
Простіше кажучи, кетогенна дієта - це дієта, при якій ви маніпулюєте своїми макроелементами інакше, ніж звичайна дієта. Кетогенна дієта може становити від 60-75% жиру, 20-30% білка та 5-10% вуглеводів. Більшість людей, яких ви бачите, або безкоштовні електронні книги чи кето-калькулятори обчислюють ваші макроси на рівні 75% жиру, 25% білка та 5% вуглеводів. Як би ви не розбивали його, основна передумова - це високий жир (якісні жири), помірний білок і дуже низький вміст вуглеводів. Спробувавши дієту, я вирішив вживати 60% жиру, 30% білків і 10% вуглеводів. Зараз мій тип тіла є Мезоморфом, і мені потрібно трохи більше вуглеводів, щоб функціонувати, тому мені було некомфортно знижувати споживання вуглеводів до 5%, те саме, що з білком, я не хотів споживати низьку кількість білка разом з силові тренування, які я роблю. Це може бути причиною того, що я почувався так чудово, поки інші страждають від побічних ефектів. Хоча я залишався на вищому діапазоні, він все ще був у межах параметрів, тому це враховується.
Вам не потрібні вуглеводи, щоб жити?
Так, для життя потрібні вуглеводи, але якість завжди має значення. Крім того, інформація про те, що люди базують свої рішення щодо харчування та науково обґрунтована наука - це дві різні речі. Більшість людей, коли ви забираєте вуглеводи, завжди кричать: "НЕБЕЗПЕКА!" зазвичай зі страху та просто загальновідомих. Якщо я чую: "Я не можу жити без хліба та макаронів!" ще раз. Люди в один момент часу не думають, у нас не було хліба та макаронних виробів, і люди вижили довгі роки. Я не люблю думати про обмеження вуглеводів, але про те, який тип споживаю. Я люблю вуглеводи, які ні, але деякі з них впливають на мене, ніж інші, про що я не здогадувався, поки не робив кето.
Справжня справа полягає в тому, що ви просто не хочете жити без хліба та макаронних виробів, але це не означає, що НЕБЕЗПЕЧНО не жити без хліба та макаронних виробів! Мисливці та збирачі наших чотирьох батьків не лише вижили, але й процвітали завдяки дієті, подібній до цієї, оскільки це все, що їм доводилося їсти. У багатьох попередніх дієтах було менше зерна і більше білка, включаючи морські, овочеві та фруктові, що складало більшість їх раціону. Зазвичай їдять жирне м’ясо та горіхи.
Білок і виробляйте! Ви можете отримувати вуглеводи без хліба, і якщо ви любите фрукти, здогадайтеся, що ви, мабуть, отримуєте все, що вам потрібно. У дієті Кето ви менше вуглеводів, ніж щоденні рекомендації FDA. Я відчуваю, що що стосується харчування, то всі різні, і їх потреби різні. Я не ділюсь своїми думками як дієтолог, але своїм досвідом щодо дієти Кето та тим, що я відчуваю.
Як справи, Кето?
Я б перевірив авторитетне джерело, щоб дізнатися, як робити кето. Мені особисто неприємно ділитися, як це робити, без таких специфік, як ваша вага, зріст, вік, спосіб життя та інші фактори, що впливають на ваші кето-макроси. Що я можу сказати, це "кето", або те, про що люди мають на увазі, це процес кетозу, який відбувається внаслідок зменшення вуглеводів і способу, яким ваше тіло пристосовується для оптимізації та живлення вашого тіла. З високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, який працює як для вас, так і для вашого організму, ви можете відчути позитивні переваги. Я б попросив сертифікованого дієтолога чи дієтолога допомогти вам спочатку, тоді ви, мабуть, зможете це зрозуміти самі.
Побічні ефекти кето
Я вважаю, що вибрані мною види їжі дали мені позитивні результати, а також побічні ефекти. Я справді боявся отримати той, що відомий як "кето-грип", починаючи. Це було моє найбільше занепокоєння, тому що хто хоче страждати від таких найпоширеніших симптомів кето-грипу, як тяга до цукру, запаморочення, дратівливість, погана концентрація уваги та концентрація уваги, болі в шлунку, нудота, судоми, сплутаність свідомості, болі в м’язах та труднощі із засипанням. Я чув, що багато людей отримують ці симптоми, і я не хотів жодної частини їх. Кожного дня я був готовий хворіти, і щодня я прокидався бадьорим і відчував себе приголомшливо. Моє періодичне голодування навіть не було боротьбою, я не відчував жодних симптомів кето-грипу. Одне, що я пережив до кінця, що насправді злякало мене, - це три дні відсутності апетиту.
Я перериваюся швидко, і зазвичай близько 10:30 ранку, мій живіт починає говорити зі мною; у мої останні дні Кето мій час посту продовжився до останнього дня, коли я вирішив перегодувати, що я не був голодним майже до 16:00 вечора, тобто майже 21 годину голодування, що я ніколи не робив так легко. Було дивно почуватися ситим, але я не їв майже цілий день. Одного разу я перерваюся. Зазвичай я люто голодую. Особливо, після гарної тренування, і це не було останніми днями Кето.