Чому вам не слід залежати від фізичних вправ, щоб скинути вагу тіла
Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас
Вправи - це спалювач калорій, а спалювання калорій - це ключ до схуднення, так? Отже, ви тренуєтеся довго і наполегливо, сподіваючись, що додатковий спал калорій допоможе вам схуднути. На жаль, останнім часом модель вживання, виведення калорій для схуднення зазнала певних невдач. Якщо ви тримаєте це для перевірки, це не ідеальна модель. Зараз багато експертів вважають, що найбільше значення має склад калорій, які ви приймаєте. Кінець рівняння калорій також хитрий. Навіть якщо ви споживаєте 300 калорій, виконуючи інтенсивне тренування, ви можете несвідомо компенсувати спалені калорії, рухаючись менше після тренування.
Вправи та схуднення
Який вплив фізичні вправи чинять на схуднення? Дослідники з Медичної школи стритча Loyola в Чикаго розглядали це питання. Вони попросили групу з 1900 людей із США, Південної Африки, Ямайки, Гани та Сейшельських островів носити прилади для відстеження активності протягом одного тижня. Ці пристрої були призначені для контролю фізичних навантажень. На початку дослідження та в кінці вони вимірювали ІМТ, зріст та жирові відкладення кожного учасника. Вони також продовжували відстежувати ці параметри після закінчення дослідження та через рік та два роки.
Вони виявили, що кількість часу, який вправи виконували, погано корелювала зі зміною маси тіла з часом. Деякі з учасників, які отримували рекомендовану кількість фізичних вправ, 150 хвилин на тиждень, не відчували змін у вазі тіла або фактично набирали вагу, тоді як інші, хто не виконував інструкції щодо вправ, втрачали вагу. Результати були послідовними, незалежно від національності учасників, незалежно від того, були вони американцями або з регіонів Південної Африки.
Перш ніж припустити, що фізичні вправи є неефективним інструментом для схуднення, майте на увазі, що дослідження вимірювало лише фізичну активність протягом короткого періоду. Крім того, вони не враховували типи вправ, які виконували учасники. Деякі форми вправ, швидше за все, є кращими для контролю ваги, ніж інші. Наприклад, інтервальне тренування високої інтенсивності є більш ефективним, ніж ходьба, а силові тренування пропонують додаткові переваги, які ви не отримуєте від чисто аеробних вправ. Наприклад, силові тренування формують метаболічно активні м’язи і допомагають поступово підвищити швидкість метаболізму з часом. Всі форми фізичних вправ не є рівними для контролю ваги.
Чому дієта важлива
Незважаючи на це, вправи без зосередження на дієті - не найкращий підхід до схуднення. Дослідження показують, що ми компенсуємо зайві калорії, які ми спалюємо, з’їдаючи більше. Залежно від типу вправи, тренування може стимулювати апетит, змушуючи свідомо чи несвідомо збільшувати споживання калорій. Вправи, як правило, пригнічують апетит, коли ви робите це, і незабаром після цього, але надає зворотний ефект пізніше - стимулює апетит.