Чому вам потрібен магній у середньому віці як ніколи
13 листопада 2017 р./Роб Хобсон/0 коментарів
Зареєстрований дієтолог про те, чому магній є настільки важливим мінералом для всебічного добробуту, чому вам може бракувати його до, під час менопаузи та після нього, і як ви можете максимально споживати магній. Латте з кеш'ю з молоком будь-хто?
Магній є одним з найпоширеніших мінеральних речовин в організмі і необхідний для нормальної роботи сотень ферментів. Він відіграє життєво важливу роль у розслабленні м’язів (підтримує стабільне серцебиття) і підтримує виробництво хімічних речовин мозку, які контролюють настрій, поряд із здоровим кров’яним тиском, контролем глюкози, енергетичним обміном, здоров’ям кісток, а також підтримкою здоров’я нервової системи (це допомагає контролювати потік електролітів у клітини та з них, полегшуючи нервовим клітинам передавати повідомлення, а м’язові волокна стискатися та розслаблятися).
Це може бути особливо ефективним під час менопаузи, коли рівень естрогену коливається. У довгостроковій перспективі це збільшує ризик серцевих захворювань та слабкості кісток. Доведено, що магній підтримує як серце, так і здоров’я кісток. Це також може допомогти при безсонні під час менопаузи та інших симптомах, таких як зниження настрою. Це може навіть додати років до вашого життя. Згідно з широкомасштабними дослідженнями, люди з найбільшим споживанням дієти магнію, здається, живуть довше, ніж ті, що мають найменший.
Проте, як не дивно, одинадцять відсотків дорослих жінок не отримують достатньо магнію з раціону, згідно з Національним дослідженням дієти та харчування. Щоденна рекомендована норма споживання магнію становить 375 мг, при цьому кіноа, скумбрія та кешью містять найбільшу кількість на порцію (118 мг, 108 мг та 80 мг відповідно). Нестача магнію в раціоні може бути пов’язана з кількома причинами. Недостатнє вживання їжі є найбільш очевидним, оскільки жінки частіше приступають до обмежувальних дієт, щоб допомогти зменшити вагу - збільшення ваги є одним із наслідків менопаузи. Інша причина полягає в тому, що найбагатшими магнієм є ті продукти, які середня жінка їсть найменше у своєму раціоні, такі як бобові, горіхи, насіння та зелені овочі. Спосіб життя також може зіграти свою роль у низькому рівні магнію. Занадто багато кофеїну, алкоголю та цукру може виснажити організм магнієм, а гормони стресу - адреналін та кортизол - роблять додатковий попит на організм, збільшуючи потребу в мінералі. Тож якщо у вас менопауза і ви перебуваєте в стресі, тягнучись до солодких закусок, кофеїну та алкоголю, щоб побачити вас, швидше за все, у вас мало цього важливого мінералу, саме тоді, коли він вам найбільше потрібен.
Як допомагає магній під час менопаузи?
Це може знизити артеріальний тиск
Ризик серцево-судинних захворювань зростає у жінок протягом середини життя. Високий кров'яний тиск може бути тихим вбивцею, і симптоми не розпізнаються, доки ситуація не стане критичною. Магній має багато позитивних ефектів на кровообіг, включаючи розслаблення судин для зниження високого кров'яного тиску. Дослідження показали, що люди з найвищим рівнем магнію на 48 відсотків рідше розвивають високий кров'яний тиск після врахування інших відомих факторів ризику.
Це знижує ризик серцевого нападу та інсульту
Ризик серцево-судинних захворювань зростає після менопаузи і відповідає рівню ризику чоловіків. Низький рівень магнію пов'язаний з проблемами здоров'я артерій і може спричинити спазми, кальцифікацію та небажані тромби, які більш виражені при стресі. Велике дослідження, в якому взяли участь більше 300 000 людей, показало, що підвищення рівня магнію в циркулюючій крові пов’язане із зниженням на 30 відсотків ризику серцевого нападу або інсульту. Це ж дослідження також виявило, що збільшення вмісту магнію з їжею на 200 мг на день знижує ризик серцевих захворювань на 22 відсотки.