Чому ваш персональний тренінг за 100 доларів не допоможе вам схуднути від Sarah Pelc Thrive Global
І 5 речей, які будуть замість цього!
Кілька місяців тому я отримав електронне повідомлення від жінки на ім’я Кетрін. Її весілля на початку квітня, і, коли її перша сукня швидко наближалася, вона запанікувала, як буде виглядати в сукні. Вона поділилася, що сподівається схуднути та підтягнутися до свого великого дня. Після декількох електронних листів туди-сюди мені стало ясно, що Кетрін не готова говорити про своє споживання їжі, що б я не пропонував. Вона була впевнена, що хоче лише особистих тренувань, незважаючи на мої рекомендації.
Ми з Кетрін почали працювати разом ще в листопаді і збиралися раз на тиждень на особисті тренування. Щотижня я допомагав їй скласти графік вправ, щоб вона залишалася активною в ті дні, коли ми не збиралися на сеанс. Кетрін постійно дотримувалась свого графіку вправ, але після 8 тижнів сеансів шкала не похитнулася. Незважаючи на те, що її тренування подвоювались або потроювались за інтенсивністю, чому б їй не схуднути?!
На початку січня я звернувся до Катерини щодо обговорення її харчових звичок. Оскільки вона не бачила результатів, на які розраховувала, вона неохоче погодилася дозволити мені їй допомогти їжею, хоча вона була переконана, що їсть здорово.
Перевіривши журнал їжі, я помітив, що у Кетрін з’явилися якісь хороші звички, але їй, безумовно, було де покращитись! Вона їла клітковину, але майже не вживала білка, пила при цьому дуже мало води. Ми почали по черзі змінювати її харчові звички і здогадуватися, що сталося ...
Вже через два тижні вона почала стабільно худнути. І найкраще - це було зовсім не близько до того, чого вона спочатку уникала (суворі дієти та постійний голод).
Зараз я не кажу, що вправи не важливі. Однак жінки часто вважають, що лише фізичні вправи стануть "швидким вирішенням" проблем їх схуднення. Я тут, щоб сказати вам, що ваш особистий тренінг у розмірі 100 доларів на годину НЕ допоможе вам схуднути, якщо ви не внесете певних змін у свої харчові звички! І це від когось, хто є персональним тренером 100 доларів на годину!
Вам було б легко відхилити ці зміни як "занадто прості" або неважливі, але ось правда: вам не потрібно відмовлятися від вуглеводів або витрачати години на приготування їжі палео, щоб насправді побачити бажані результати!
1. Пийте достатньо води.
Чи знали ви, що близько 70% нашого тіла складається з води? Вода не тільки допомагає вашим органам нормально функціонувати (лише ваш мозок складає принаймні 75% води), але вода також допомагає вашому організму виводити токсини та очищати шкіру. Просто вживання більше води насправді може допомогти вам схуднути, дозволяючи своєму тілу спалювати зайві калорії, пригнічуючи апетит. Я впевнений, що всі ми пережили час, коли думали, що голодні, а потім випили склянку води і зрозуміли, що насправді спрагли. Я знаю, що маю!
Що стосується схуднення, намагайтеся пити щонайменше 80–100 унцій (мінімум) щодня! Так, ви будете бігати у ванну кожні 30 хвилин, поки ваше тіло не адаптується, але зауважте, що ви відчуваєте, коли правильно зволожуєтесь. Шкіра не тільки буде виглядати краще, але і травна система буде функціонувати ще ефективніше, що призведе до втрати ваги.
2. Їжте нежирний білок під час кожного прийому їжі.
Це одна з звичок, з якою Катерина боролася спочатку, але в кінцевому підсумку це змінило гру, коли справа доходила до її схуднення; Вона помітила, що коли вона починала додавати білок до кожного прийому їжі, у неї було більше енергії і вона довше залишалася ситою.
Кожного разу, коли ви сідаєте за їжу, переконайтеся, що на вашій тарілці є трохи нежирного білка. Незважаючи на те, що курятина та індичка були першими, хто прийшов їй на думку, вона скористалася ідеальним планувальником їжі, який я дав їй, щоб виявити незліченні варіанти нежирного білка, щоб внести різноманітність у їжу! Інші варіанти можуть включати нежирну яловичину, свинину, качку, креветки, морські гребінці, яйця, яєчний білок, сир або грецький йогурт. Звичайно, і в інших продуктах є білок; це лише суперзірки білка.