Чому ваша робота може таємно саботувати ваше здоров’я
Найстрашніша частина вашої роботи - це не ваш начальник. Пізні ночі в офісі, цілодобові електронні листи та токсичні колеги можуть крадькома вплинути на вашу здорову вагу.
Піднімаючись по кар’єрних сходах до успіху, ви можете виявити, що ваша вага часто піднімається разом із цим. Але справа не лише в занадто великій кількості пампушок на тих 9-ти ранку або пропущеному тренуванні чи двох. Стрес на роботі може бути кип'ятінням під ним, яке таємно піднімає ці цифри на шкалі.
«Стрес на робочому місці - один із найпоширеніших видів стресу. Зрештою, ви проводите більшу частину часу неспання на своїй повсякденній роботі », - говорить Еліса Епель, доктор філософії, провідний дослідник стресу, старіння та ваги, співавтор книги« Ефект Теломера: Нова наука про життя молодшою ». Декілька досліджень виявляють, що сварка на виробництві пов'язана з ризиком ожиріння та збільшенням талії. Дослідження 2015 року в Міжнародному журналі з питань ожиріння (Лондон) додало новий поворот: жінки, які починали важче, були схильні до набору ваги під примусом роботи.
Хоча дослідження суперечливі, один великий мета-аналіз на 160 000 дорослих виявив шаблон у формі "U". Люди, які зазнали найбільшого напруження на роботі, частіше страждали ожирінням або недостатньою вагою. І хоча стрес на роботі не має офіційного статусу «обезогену» (екологічний фактор, який збільшує вагу в надурочний час). Епел зазначає, що робочий стрес може вплинути на ваше здоров'я, і це може спричинити обезогенний ефект.
Так Тож ми хотіли знати: чи справді вам потрібно вибирати між своїми амбіціями та своїм здоров’ям? А для того, щоб досягти своєї щасливої ваги, стрес має значення навіть більше, ніж дієта та фізичні вправи?
Якщо ви не працюєте в полі, де ви весь час перебуваєте і пересуваєтесь (скажімо, ви особистий тренер), дослідження показує, що ви витрачаєте близько 10 годин у робочі дні в сидячому режимі. Для жінок годинникові години (більше 49 на тиждень) були пов'язані з більшим збільшенням ваги, частково через те, що залишається мало часу на самообслуговування, наприклад, відвідування улюбленого класу "Спін" або приготування їжі.
Потім є пізні ночі/відповіді на електронні листи/гасіння пожеж, через які ви жертвуєте дорогоцінними закритими очима, додаючи шматочок до головоломки зі стресом. "Нічний час - це стрес, який має найтоксичніші наслідки, оскільки заважає вашому організму відновлюватися", - каже Епель. Якщо кров'яний тиск і рівень стресу не нормалізуються при спробі декомпресії - щось надзвичайно важке, коли ви все одно не можете від'єднатись від мережі, - ви зробите гірший вибір обіду (привіт, винос) і втратите сон, щось, що може вибийте свої гормони голоду наступного дня та посиліть тягу до нездорових речей.
Ваш начальник кричить на вас, кидаючи проект на ваш стіл о 17:00. це на наступний день, тиск затримуватись пізно, постійно відповідати на електронні листи та брати з собою роботу додому - це речі, які є сучасними ведмедями в лісі, через які рівень кортизолу зростає.
Це більше, ніж просто дієта та фізичні вправи
Опитування 2016 року з питань побудови кар’єри показало, що майже половина дорослих американців заявляють, що набрали вагу на своїй роботі, і жінки схильні до більшої ніж чоловіки. Але існує сильний зв’язок між надмірною вагою та роботою з високим стресом. Насправді 77 відсотків працівників, які оцінюють рівень свого стресу як "високий", кажуть, що мають надлишкову вагу, порівняно з лише 41 відсотком тих, хто має низький стрес.
Еволюційно, є причина, чому ваші штани затягуються, каже А. Джанет Томіяма, доктор філософії, директор лабораторії дієт, стресу та охорони здоров’я UCLA. "У минулому ми стикалися з фізичними загрозами, такими як переслідування ведмедя. Коли ви відчуваєте стрес, ваш кортизол підскакує, що подає в організм сигнал лиха, щоб виділити енергію в кров, де воно може рухатися до м’язів і допомагати швидше втекти », - пояснює вона.
Це добре, коли навколо насправді є ведмеді. Сьогодні ці піки кортизолу ви отримуєте, коли трапляються дві речі: 1) стрес відчувається неконтрольовано і 2) це загрожує вашому соціальному статусу (наприклад, вашій ролі на роботі), пояснює Томіяма. Ваш начальник кричить на вас, кидаючи проект на ваш стіл о 17:00. це на наступний день, тиск затримуватись до кінця, постійно відповідати на електронні листи та брати з собою роботу додому - ось ці речі - це сучасний ведмідь у лісі, який призводить до зростання рівня кортизолу. Енергія, що виділяється у ваші м’язи, не спалюється, особливо якщо ви сидите за столом цілий день. Нікуди не подівшись, він стає жирним.