Чому ви можете набирати вагу - ранчо Каньйон
Якщо ви схожі на багатьох жінок, вам може здатися, що ви вели війну проти своєї ваги, яка, здається, стає менш виграшною, чим старше ви стаєте. Реальність полягає в тому, що для більшості жінок число на шкалі продовжує збільшуватися приблизно до 65 років. Що ще гірше, з віком надмірною вагою, яку ми набираємо, швидше за все є жир на животі, що посилює запалення і може призвести до хронічного проблеми зі здоров'ям.
Але додавання фунтів щоразу, коли ви ставите чергову свічку на свій іменинний торт, не обов’язково має бути фактом життя. Одним із способів зберегти здоровий розмір із віком є усвідомлення життєвих етапів та обставин, які, як правило, спричиняють збільшення ваги у жінок. Утримання зайвої ваги в цей час може мати велике значення в тому, чи залишається ваша вага в межах здорового діапазону протягом усього життя. Навіть якщо число, яке ви бачите на вазі, не є вашим ідеалом, ви все одно будете здоровішими до цього.
Вагітність
Лікарі рекомендують більшості жінок набирати в цілому від одного до чотирьох фунтів протягом першого триместру та від двох до чотирьох фунтів на місяць після цього, для загального приросту ваги, в ідеалі, від 25 до 35 фунтів; жінкам, які страждають ожирінням, рекомендується набирати лише 11-20 фунтів. Але, як багато жінок знають з перших вуст, стати мамою часто відбувається із тривалим збільшенням ваги. Одне дослідження показало, що більшість мам важать приблизно на чотири фунти більше, ніж їх вага перед дитиною через шість-18 місяців після пологів; для приблизно 20 відсотків жінок це близько 11 фунтів. Якщо ви надто багато набрали, очікуючи, і не змогли скинути ці кілограми, дослідження показують, що ви особливо ризикуєте отримати зайву вагу в подальшому житті.
Менопауза
Наш метаболізм сповільнюється з віком, і багато хто з нас стає більш сидячим, чим старше ми стаємо. Це означає, що ми протягом дня спалюємо менше калорій, ніж раніше, що призводить до того, що ми отримуємо в середньому один фунт на рік середнього віку. На жаль, гормональні зрушення, що відбуваються під час менопаузи, призводять до накопичення цієї ваги навколо живота, а жир на животі пов’язаний з такими небезпечними станами здоров’я, як високий рівень холестерину та підвищений ризик серцевих захворювань та діабету.
Не вимикайте: Здорова дієта та регулярні фізичні вправи для регулювання ваги завжди важливі, але вони особливо важливі під час і після переходу в менопаузу, коли щедрі миски з макаронами, до яких ми прагнемо, частіше додають дюймів до талії, ніж коли ми були молодшими. Це означає, що вам доведеться приділяти більше уваги розміру порцій і навіть зменшувати розмір того, що ви звикли їсти. "Після менопаузи, залежно від фізичних вправ та рівня активності, можливо, вам доведеться споживати менше калорій щодня, ніж у 30-40-х роках, щоб пристосуватися до змін обміну речовин та допомогти підтримувати здорову вагу", - говорить Мерфі.
Можливо, вам також доведеться збалансувати макроелементи у своєму раціоні. Деякі жінки повинні вживати менше жиру і більше білка, або більше або менше вуглеводів, наприклад. Дієтолог може допомогти вам визначити, як відкоригувати свій раціон відповідно до мінливого обміну речовин.
Якщо ваш спосіб життя стає все більш малорухливим, для цього є протиотрута: велика кількість фізичних вправ. Прагніть на силові вправи принаймні два рази на тиждень та помірні аеробні навантаження, такі як швидка ходьба, принаймні 150 хвилин на тиждень. (Якщо ви робите енергійні аеробні тренування, такі як біг підтюпцем, можливо, вам вдасться зменшити це число до 75 хвилин на тиждень.) Якщо ви менше сидите в силах протягом дня, це також може допомогти вам підтримувати здорову вагу. Велосипедом на роботу, підніміться сходами замість ліфта або припаркуйте машину на найдальшому місці від дверей до продуктового магазину.