Чому ви можете не худнути на кето-дієті Sports Grind Entertainment
Більшість людей, які дотримуються кето-дієти, схуднуть, але ви повинні суворо її дотримуватися і мати дефіцит калорій, щоб вона працювала.
З часом ви можете потрапити на «плато кето», де ви перестанете втрачати вагу, навіть дотримуючись тієї ж дієти.
Навіть якщо ви не худнете, трохи більша цифра на шкалі не завжди може бути поганим знаком, якщо ви набираєте м’язи.
Цю статтю переглянула Саманта Кассетті, спеціаліст із питань харчування та оздоровлення із приватної практики, що базується в Нью-Йорку.
Відвідайте домашню сторінку Insider, щоб дізнатися більше.
Кето-дієта - це популярний спосіб схуднення та оздоровлення. Але не всі худнуть на кето, а деякі перестають худнути через кілька місяців.
Якщо ви не досягаєте своїх цілей щодо ваги на кетогенній дієті, можливо, вам доведеться внести деякі корективи або поговорити з зареєстрованим дієтологом. Ось кілька причин, чому ви можете не худнути на кето.
Ви не досягаєте кетозу
Основна мета кетогенної дієти - направити ваше тіло на кетоз. Кетоз - це стан, коли ваш метаболізм переходить від спалювання вуглеводів для палива до жирових клітин.
Однак може знадобитися багато ретельного планування, щоб ввести своє тіло в кетоз. І це станеться не відразу. Для досягнення кетозу може знадобитися від двох до семи днів крайнього обмеження вуглеводів.
Ви можете перевірити, чи справді у вас кетоз, використовуючи домашні тест-смужки. Ці смужки виявляють кетони, речовини, які ваша печінка створює при переробці жиру.
Однак перебування в кетозі не призведе до того, що ви схуднете, якщо все-таки вживаєте занадто багато калорій, говорить Скотт Кітлі, доктор медицини, дієтолог компанії Keatley Medical Nutrition Therapy.
Ви їсте занадто багато калорій
Втрата ваги на кето-дієті схожа на схуднення на будь-якій дієті - вам потрібно спалювати більше калорій за день, ніж ви споживаєте.
Обмеження не повинно бути крайнім, але ви повинні мати дефіцит калорій.
Перебування в кетозі робить це трохи легшим, оскільки - при правильному харчуванні - це може зменшити ваш апетит, тому ви менш голодні і, отже, рідше переїдаєте.
Деякі продукти, які можна їсти на кето, які допоможуть вам почуватися ситими:
Багаті на клітковину овочі з низьким вмістом вуглеводів - як зелень листя, брокколі та спаржа