НАЙГОРІШЕ для втрати жиру (про що ти не знаєш; про що ти не знаєш) - Рейчел Аттард
Гаразд, тому є кілька справді поганих речей для схуднення ... Основними є переїдання та запоїння. Вірте чи ні, фізичні вправи не настільки важливі, оскільки ви все одно можете схуднути без вправ.
Але є ще одна річ, яка заважає схуднути і про яку більшість людей навіть не знають! І це стрес.
Я впевнений, що ви прочитали це, думаючи так, але всі це знають. Я сам завжди знав, що стрес - це погано. Я навіть писав це у своїх публікаціях у блозі, кажучи людям зменшити стрес, щоб допомогти зменшити вагу. Я просто не знав, як легко піддатися стресу та наслідкам, які це насправді мало.
Багато людей припускають, що стрес викликаний напруженою роботою. Так, це одна річ, яка створює стрес на вашому тілі, але є набагато більше речей, яких ви не очікували б.
Бути постійно зайнятим, займатися фізичними вправами, хронічними захворюваннями або навіть просто застудитися, не висипатися 8 годин, приймати ліки, переживати погані стосунки, мати фінансові клопоти, подорожі, надмірне вживання алкоголю, неправильне харчування, вплив хімічних речовин - все, що робить будь-яке напруження на вашому тілі, розумово, емоційно чи фізично.
Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє гормон стресу, який називається кортизолом. Постійно високий рівень кортизолу = накопичення жиру (особливо навколо шлунка).
Коли ви бачите, як ви набираєте вагу або трохи в'ялі біля шлунка, багато з нас починають важче тренуватися і суворіше ставляться до дієти. Іноді це може внести деякі вдосконалення.
Але якщо ваш високий рівень кортизолу спричинений перетренованістю та напруженим способом життя, важче тренуватися та дотримуватися дієти не вирішить проблему і, швидше за все, погіршить її протягом тривалого часу.
Ви НІКОЛИ не позбудетеся зайвого жиру (особливо того страшного кексу), якщо не розберетеся зі своїм стресом та високим рівнем кортизолу. Визначення рівня стресу має бути вашим головним пріоритетом, навіть вищим, ніж втрата ваги. Коли ви зменшите свій стрес, відбудеться втрата ваги (за умови, що ви також маєте хороші харчові звички).
МОЯ ВЛАСНА ОСОБИСТА ІСТОРІЯ
Я хочу поділитися трохи про власну історію, щоб допомогти донести свою думку. Я вела напружений спосіб життя, і навіть не знала цього! Я впевнений, що багато з вас перебувають на одному човні.
Коли я працював повний робочий день, я прокидався о 5 ранку, відвідував спортзал з 5:30 до 6:30 ранку, повертався додому і швидко приймав душ, виїжджав на роботу о 7 ранку, їхав на роботу, яка займала близько 45 хвилин. І тоді я б або снідав на роботі, або в машині.
Я працював до 17:00, їхав 45 хвилин додому, а потім готував вечерю, щоб він був готовий до 19:00, прийняв душ, а потім мав близько 1 години, щоб розслабитися зі своїм чоловіком (хлопцем на той момент), перш ніж я заснув і зробив все це знову. Коли я був у жорсткому режимі тренувань, я навіть відвідував тренажерний зал після роботи з 18:00 до 19:00, тому не мав часу розслабитися вночі.
Моє життя було напруженим, але я навіть не усвідомлював цього, бо саме так треба було робити все. Я не усвідомлював, що всі ці речі, які я робив, створювали стрес на моєму тілі.
У мене, безсумнівно, був високий рівень кортизолу, що спричиняло проблеми зі сном. Я завжди був у постійному бою зі своєю вагою. Я не пов’язував ці речі разом.
Як я вже згадував вище, високий рівень кортизолу змушує ваше тіло накопичувати жир. Поки рівень кортизолу залишається високим, вам буде дуже важко схуднути, особливо в області шлунка.
Якщо ви намагаєтеся схуднути і зайняті і перебуваєте в стресі, подивіться на свій спосіб життя, перш ніж займатися надмірно важкою програмою тренувань або дієтою. Зробіть усе можливе, щоб зменшити навантаження на своє тіло!
Я запропоную нижче кілька своїх порад.
ЕТАПИ ВТОМЛЕННЯ НАДКРИНИХ 1 І 2
Цей постійно високий рівень кортизолу може бути відомий як втома надниркових залоз (стадії 1 і 2), і для його розвитку часто потрібні роки. Люди можуть жити в такому стані 5-10 років і можуть постійно переходити між нормальним і високим рівнем кортизолу. У вас можуть виникнути проблеми із збільшенням ваги та важким схудненням, проблеми зі сном (засинання, засинання, якщо ви прокидаєтесь посеред ночі або прокидання багато разів), а також потреба або залежність від кофеїну.
Якщо ви нічого не робите зі своїм рівнем стресу, і ви переживаєте такі стресові події, як смерть коханої людини, операція, автокатастрофа, подорожі тощо, все переходить до етапів втоми надниркової залози 3 і 4. Це моя історія з цього приводу.
ВИМОТА НАДКРОВОК 3 ЕТАП - МОЯ ІСТОРІЯ ПРОДОВЖАЄТЬСЯ
Коли я рік їздив у подорожі, моє тіло вже було в досить напруженому стані через мій зайнятий спосіб життя, перетренованість, хронічні проблеми зі здоров’ям кишечника (синдром негерметичної кишки) і погані звички сну. У мене були всі перераховані вище симптоми.
Поки я любив подорожувати, це підштовхувало моє тіло на нові рівні. Я відчував ще більше проблем зі сном через зміну готелів/airbnbs майже щотижня, завжди спав на різних ліжках, а також постійно міняв часові пояси. Я
багато реактивного відставання. Моя дієта теж була не найкращою. В цілому це піддало моє тіло сильному стресу.
Через 6 місяців постійних поїздок моє тіло розбилося. Я весь час дуже втомлювався, я не міг вранці вставати з ліжка (хоча я спав щовечора 10-11 годин), я набирав більше ваги, моє обличчя справді набрякало, мої вугрі погіршувались, я мав низьке лібідо, щоб назвати лише кілька речей.
Для мене найгірше - це набір ваги, боротьба за схуднення, відсутність абсолютно жодної енергії та взагалі почуття нещастя.
Причиною того, що моє тіло розбилося, було те, що ваші наднирники не можуть назавжди виробляти постійно високий рівень кортизолу. Згодом вони згорять.
Це, в свою чергу, спричинить низький рівень кортизолу, оскільки ваші наднирники намагаються функціонувати. Якщо він дійде до цієї стадії, він почне впливати на всі ваші інші гормони, включаючи гормони щитовидної залози та репродуктивні гормони (естроген, прогестрон та тестостерон).
Всі ці гормони пов'язані між собою. Коли ці гормони не працюють належним чином, вам буде майже неможливо схуднути.
Майже через 1 рік, і я все ще борюся із втомою надниркової залози, 3 стадією, гіпотиреозом та домінуванням естрогену, хоча я повільно покращуюсь. Переважна більшість моїх проблем викликані тим, що я піддаюся такому стресу протягом такого тривалого періоду часу.
Я знаю, що моя історія була досить довгою! Дякуємо за читання, якщо ви все це пережили;)
ЯК УПРАВИТИ ВАШИМИ РІВНЯМИ СТРЕСУ
Перше, що потрібно зробити, це визначити, які стресові фактори у вашому житті. Так, наприклад, для мене це було постійне зайняття, перетренування, здоров’я кишечника та погані звички сну. Потім вам потрібно скласти план вирішення кожного з цих питань.
Якщо ви постійно зайняті, вам потрібно повільно опуститися. Я знаю, що іноді це не допоможе, якщо ви працюєте довгі години та/або їдете на роботу. Але альтернативи завжди є. Чи не могли б ви обговорити роботу вдома на день або 2 на тиждень? Чи не могли б ви скоротити години? Я знаю, це звучить трохи божевільно, але якщо ти нещасний у своїй роботі, чому б не кинути і не зробити щось, що робить тебе щасливим? Я зробив це, і це було абсолютно найкраще, що я коли-небудь робив!