Чому ви можете; t схуднути на 1200 калорій на день і як це виправити

чому

30 березня Чому ви не можете схуднути на 1200 калорій на день і як це виправити.

Якщо ви робите все правильно, але все ще боретеся із втратою ваги, ця стаття допоможе вам зрозуміти, чому ви не можете схуднути за 1200 калорій на день.

Можливо, ви не вживаєте 1200 калорій на день точно. Можливо, ви харчуєтесь з дефіцитом калорій або просто обмежуєте споживання їжі.

Підсумок - ви хочете схуднути, але результатів не бачите.

Замість того, щоб отримувати поради від своїх друзів, переходити до іншої дієти чи відмовлятися, давайте вирішувати це разом.

Я пройду низку типових сценаріїв, які я знаходжу серед своїх клієнтів-тренерів, які приходять до мене, борючись із втратою ваги.

Хороша новина полягає в тому, що для кожного з них є рішення, яким я поділюсь.

Незалежно від того, хто ви і наскільки застрягли, ви можете схуднути. Ви просто ще не знайшли правильного рішення.

Ps. Я припускаю, що ви вже знаєте, скільки їжі потрібно їсти для схуднення та як відстежувати споживання їжі. Якщо ви не впевнені, спершу прочитайте це.

ЧОМУ ВИ НЕ МОЖЕТЕ СТУДИТИ НА 1200 КАЛОРІЙ НА ДЕНЬ:

Усунення основних причин.

Сценарій No1: ВИХІДНІ ЗАПИШКИ.

Симптоми:

  • Ви стежите за їжею протягом тижня і дуже строгі.
  • На вихідних ви відпочиваєте, знаючи, що вам було добре весь тиждень.
  • Ви часто ходите на вихідні і забуваєте відстежувати речі або занижуєте розмір порцій.
  • У вихідні у вас великі обманні страви або обманні дні.
  • Вага вашого тіла не знижується.

Проблема:

Ви не можете схуднути на 1200 калоріях на день, тому що не є послідовними.

Якщо ви відстежуєте строго весь тиждень, але відпочиваєте у вихідні, дуже ймовірно, що щоденне споживання калорій набагато перевищує 1200 калорій, якщо ви орієнтуєте його протягом тижня.

Наприклад, скажімо, що для схуднення потрібно з’їдати 1500 калорій на день. На вихідних ви в кінцевому підсумку з'їдаєте 3000 калорій в обидва дні. Це означає, що середньодобове споживання калорій за тиждень становить близько 1900 калорій щодня.

Вам може здатися, що ви не можете з’їсти стільки у вихідні, але легко переборщити, не усвідомлюючи цього. Особливо, якщо ви ходите на якусь їжу або випиваєте кілька.

Рішення:

Поставте собі виклик - строго стежте за відстеженням протягом 30 днів. Це означає дотримуватися своєї цільової калорійності і не перевищувати її більш ніж на 5% навіть у вихідні.

Переконайтеся, що ви переоцінюєте розмір порцій, якщо їсте поза домом, або не їжте на вулиці протягом 30 днів. Якщо ви постійно дотримуєтесь своєї калорійності, ви втратите вагу. Якщо ні, продовжуйте читати.

Сценарій №2: ЗАБАГАТО ПЕРЕМИК.

Симптоми:

  • Ви прагнули їсти з великим дефіцитом калорій щодня.
  • Ви припиняєте свою дієту, коли у вас є особливі заходи, такі як дні народження або вечері (це відбувається щотижня)
  • Ви завжди зупиняєтесь і починаєте нову обмежувальну дієту.
  • Ви відмовляєтесь через тиждень, не бачачи жодного прогресу, і маєте тиждень перерви перед повторною спробою.
  • Вага вашого тіла не знижується.

Проблема:

Ви не можете схуднути на 1200 калоріях на день, тому що не є послідовними.

Якщо ви їсте 1200 калорій на день кілька днів, але часто робите перерви, тоді ви відміняєте будь-який прогрес, досягнутий за час перерви - незалежно від того, чи ваша перерва лише на вихідні або на кілька тижнів.

Вам потрібно їсти з дефіцитом калорій загалом протягом усього тижня, щоб схуднути. Вам потрібно повторювати це тижнями поспіль, щоб побачити зміни у вазі тіла, які перекладаються на фізичні зміни у вашому тілі.

Рішення:

Постійність є ключовою для схуднення.

Ось чому важливо вибрати дефіцит калорій, який не надто великий і важко дотримуватися.

Вибір дефіциту 15%, який дозволяє трохи гнучкіше підходити до дієти, може бути кращим, ніж дефіцит 25%, якщо це означає, що ви можете дотримуватися його довше, не роблячи перерви.

Пам’ятайте, що багато з цього теж розумово.

Якщо ваш дефіцит калорій настільки великий, що неможливо насолоджуватися своїм життям, то ви відчуєте необхідність виправдовуватися, щоб робити перерви. Менший дефіцит повинен дозволити вам насолоджуватися своїм життям ще більше, залишаючись на шляху.

Вам потрібно дотримуватися дефіциту калорій протягом 30 днів, не роблячи перерви. Якщо після цього вага вашого тіла не знизився, продовжуйте читати.

Сценарій №3: НЕПРИГЛЯДНЕ ВИМІРЮВАННЯ.

Симптоми:

  • Ви використовуєте чашки для вимірювання їжі.
  • Ви розміри порцій очного яблука для таких речей, як мед, олія та арахісове масло.
  • Вага вашого тіла не знижується.

Проблема:

Ви не можете схуднути на 1200 калорій на день, тому що не вживаєте 1200 калорій на день.

Вимірювання чашок не є точним способом вимірювання їжі.

Якщо ви використовуєте нагромаджені чашки або щільно пакуєте їжу в чашку і записуєте її як звичайну чашку, тоді ви їсте більше, ніж думаєте.

Якщо ви ніколи раніше не відстежували вашу їжу, точні розміри порцій очного яблука надзвичайно важкі. Швидше за все, ви недооцінюєте, скільки їжі ви їсте.

Як результат, те, що може виглядати як 1200 калорій на день на основі вашого щоденника харчування, насправді більше нагадує 1700 калорій на день. Скажімо, ваші потреби в калоріях для схуднення становлять 1400 калорій. Якщо ви дійсно їсте 1700 калорій на день, це означає, що у вас немає дефіциту калорій і ви не зможете схуднути.

Рішення:

Почніть відстежувати свою їжу за допомогою цифрових ваг, щоб зважити все. Це допоможе вам зберегти розмір порцій більш послідовним. За допомогою шкали вимірюйте все, включаючи арахісове масло та напої.

Сценарій No4: ЗВИТЯНЕННЯ ЇЖИ.

Симптоми:

  • У кінці дня ви заповнюєте свій щоденник харчування, виходячи з того, що ви пам’ятаєте.
  • Коли ви готуєте їжу, ви постійно кусаєте їжу.
  • Ви закушуєте страви інших людей, коли вони вам їх пропонують.
  • Ви не відстежуєте олії, що використовуються для приготування їжі, а також соуси та заправки.
  • Вага вашого тіла не знижується.

Проблема: