Чому ви не можете худнути під час бігу; Аніта Бін
Оновлено 11 січня 2019 року
Одне з найпоширеніших запитань, яке мені задають бігуни, - чому вони не можуть схуднути, незважаючи на регулярний біг. Деякі бігуни виявляють, що вони насправді набирають вагу; явище, яке отримало назву «марафонський набір ваги». Хоча це може здатися нерезультативним, це також дуже засмучує тих, хто прагне схуднути. Але є ряд пояснень, які можуть допомогти вам зрозуміти, чому ви можете не худнути.
Надто просто переоцінити, скільки калорій ви спалюєте, і надмірно компенсувати, вживаючи занадто багато калорій. Правда полягає в тому, що ви, можливо, не спалюєте стільки калорій, скільки думаєте. Наприклад, якщо ви важите 60 кг і біжите 30 хвилин тричі на тиждень, ви спалюєте 933 ккал. Це еквівалентно втраті ваги менше 0,2 кг, що ледве достатньо для реєстрації на вагах. Вам потрібно створити дефіцит 7700 ккал, щоб скинути 1 кг.
Коли ви регулярно бігаєте, спокусливо сприймати тренування як безкоштовну путівку, щоб з’їсти те, що вам подобається, та легко перекусити ласощами. Пара печива з ранковою кавою? Ще шматочок торта? Чому б і ні - зрештою ви просто зробили довгий пробіг. Але всі ці зайві калорії тут і там можуть скоро скластись, якщо ви не пам’ятаєте про споживання їжі. Якщо вас не благословляє швидкий обмін речовин або здатність саморегулювати свій апетит, можливо, вам доведеться ретельніше перевіряти розмір порцій та добову калорійність. Якщо ви хочете схуднути під час бігу, вам потрібно буде споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.
Ви можете бути дуже активними під час бігу, але чи сидите ви тоді довгий час протягом дня? Багато людей можуть цього не усвідомлювати, але в дні, коли вони бігають, вони, як правило, роблять менше спонтанних дій, таких як ходьба або просто вставання зі стільця та пересування (відомий як "термогенез без фізичних вправ" або NEAT). . Це означає, що ви могли спалювати менше калорій протягом дня, тому ваш загальний щоденний опік може мало чим відрізнятися від того, що був до того, як ви почали бігати. Дослідження 2015 року показало, що люди, які активно займались фізичними вправами, але більшу частину часу сиділи, в 1,65 рази частіше розвивали метаболічний синдром - діабет 2 типу, високий кров'яний тиск та ожиріння.