3 кроки до розумного харчування для закусок
Якщо ви запитаєте когось із медичних працівників, як часто ви повинні їсти, вам, швидше за все, скажуть з’їсти 5–6 невеликих страв, розподілених протягом кожного дня. Причиною цієї рекомендації є те, що частіше їсти допоможе підтримувати рівень цукру в крові та інсуліну. Це важливо, оскільки стабільний рівень цукру в крові допомагає організму працювати ефективніше. Це, в свою чергу, утримує голод, оскільки ваше тіло постійно перебуває у стані харчування. Однак не обов'язково кількість їжі, а кількість часу між ними та типи їжі, які ви вживаєте, визначають, наскільки добре працює ваш організм.
Виберіть правильну їжу
Види продуктів, які ви їсте для їжі та закусок, зіграють певну роль у підтримці вашого тіла в рівновазі та відчутті ситості. Їжа з високим вмістом простих вуглеводів - наприклад, печиво, цукерки, звичайна газована вода та страви, насичені цукром - призведе до того, що рівень цукру в крові швидко підніметься, а потім зруйнується, залишаючи ваше тіло знову відчувати голод. Шляху уникнути цього є вибір продуктів з вуглеводами, які містять багато клітковини та поживних речовин. Хороший спосіб вибрати закуски, завантажені вуглеводами - це почати з цільної їжі та вибрати яскраві кольори. Їжа яскравих кольорів, як правило, має високий вміст антиоксидантів, які мають багато користі для здоров’я. Поряд зі складним вуглеводом, їжа повинна містити нежирний білок і здоровий жир, щоб допомогти вашому тілу почуватися ситим.
Їжте менше, частіше
Їжте ці невеликі страви з інтервалом не більше 4-5 годин, щоб також допомогти зберегти відчуття ситості. Зазвичай саме тому рекомендація 5–6 маленьких прийомів їжі на день рекламується як найкраща, оскільки більшість людей прокидаються рано і лягають спати пізно. Замість того, щоб намагатися їсти рівно 6 разів на день, важливіше зосередитися на розмірах порцій і на тому, як ваше тіло почуває себе як показник, коли вам слід їсти. Це особливо важливо, якщо серед ваших цілей здоров’я є втрата ваги. Харчування кожні 4 - 5 годин, підтримання менших порцій та введення складних вуглеводів допоможе вам уникнути почуття голоду, щоб ви могли дотримуватися свого плану здорового харчування.