Чому ви не можете схуднути, незважаючи на дієту та фізичні вправи
Сон може бути відсутнім ключем до вашої цільової ваги.
Тетяна Магоян/EyeEm/Getty Images
Ви наполегливо працюєте, щоб схуднути. Ви їсте всі свої фрукти та овочі, п'єте багато води і кілька разів на тиждень розчавлюєте тренування. Чорт, можливо, ти навіть відстежуєш свої макроси, підраховуєш калорії або маєш повний журнал про їжу. І звичайно, ви уважно стежите за своїм щоденним підрахунком кроків і реєструєте свої тренування .
Тож чому - розчаровані жести руками - не можна схуднути ?
Якщо ви робите все вищезазначене, ви, напевно, вже знаєте, що схуднення - це довгий, вітряний, нюансований процес. Ви не можете уникнути злетів і падінь, і вам доведеться продовжувати хитатися, незважаючи на погані дні .
Але ... коли у вас все так набрано, так скрупульозно сплановано, це може здатися сильним ляпасом, коли ваше тіло не поворухнеться. Можливо, вам не вистачає однієї великої частини головоломки. Ви можете навіть не знати, що цей твір існує; це часто ігноруваний аспект схуднення.
Великий відсутній шматок? Дорогоцінний сон.
Наш інформаційний бюлетень розміщує найкращі продукти, оновлення та поради у вашій поштовій скриньці.
Як недосип знищує зусилля щодо схуднення
Незважаючи на те, що все правильно виконується з дієтою та фізичними вправами, ви можете легко зірвати свої зусилля за допомогою безглуздого графіка сну. Подумайте про схуднення як про піраміду. Сон - нижній шар. Потім йде харчування та зволоження, потім фізичні вправи. Угорі у вас є такі речі, як відстеження їжі, підрахунок кроків і доповнення .
Позбавлення сну руйнує ваші зусилля щодо схуднення чотирма основними способами, про що пояснюється нижче.
Зараз грає:
Дивитися це:
9 міфів про сон, зруйнованих лікарем сну
Дисбаланс гормонів голоду
Два головні гормони голоду, лептин і грелін, стають нерозумними, коли ви позбавляєте себе сну. Грелін стимулює ваш апетит, тоді як лептин знижує його.
Коли ви не достатньо спите, грелінові спайки і лептин занижуються. Результат? Ваш апетит проходить через дах, і лептину немає, щоб сказати: "Гей, ми не голодні".
Насправді страшно те, що це може статися після однієї ночі зниженого сну.
Поганий вибір їжі
Подумайте, яку їжу ви хочете їсти, коли втомилися. Якщо ви подібні до більшості людей, ви, мабуть, тяжієте до чогось цукристого та з високим вмістом рафінованих вуглеводів чи чогось жирного, жирного та смачного.
Дослідники фактично виявили цю тенденцію в дослідженнях, і наука зрозуміла: коли ви не висипаєтеся, ви з більшою ймовірністю робите неправильний вибір їжі. Вчені ще не розуміють усіх біологічних механізмів, які стоять за цим, але вважають, що це може статися через схеми винагород у вашому мозку.