Чому ви не повинні; їжте шість прийомів на день, щоб схуднути
Опубліковано: 15 травня 2020 р. · Остання зміна: 29 жовтня 2020 р. Від Caren · Ця публікація може містити афілійовані посилання
Навколо багато дискусій скільки прийомів їжі на день ви повинні з’їсти, особливо для схуднення. Справді, якщо вашою метою є втрата ваги, вам слід зосередитись на тому, скільки калорій ви вживаєте в цілому (і якості цих калорій), а не на тому, як часто ви їсте. Однак кількість їжі, яку ви їсте на день, може незначно вплинути на ваші результати.
Скільки прийомів їжі на день? Можливо, не 6.
У світі фітнесу існує думка, що 6 невеликих прийомів їжі на день ідеально підходять для контролю апетиту, тяги та рівня цукру в крові. Однак якщо ви їсте правильну їжу, вам не доведеться контролювати рівень цукру в крові - він повинен залишатися відносно стабільним протягом дня.
Я не вважаю, що 6-разове харчування є ідеальним для будь-кого, і я включив багато посилань на науково обгрунтовані докази в цьому дописі в блозі, щоб підтвердити свої аргументи. Але, крім науки, тут також панував би здоровий глузд. Чи харчувалося якесь покоління до нас 6 разів на день? Б'юся об заклад, ні, і ми перше покоління, яке стикається з кризою ожиріння.
Це одна з тих «підказок», за якою немає абсолютно жодних істотних досліджень, і хоча це не шкодить вашому здоров’ю, якщо часто вживати їжу, це може призвести до збільшення жиру, а також справді дратує. Я маю на увазі, хто хоче гуляти з половиною своєї кухні, упакованої в сумочку з крутішим стилем, коли вони проходять день?
Це лише я, чи хтось інший вважає, що млява спаржа в Tupperware - це повний вбивця мрій?
Їжте стільки страв, скільки вам потрібно, щоб відчути задоволення, але уникайте перекусів
Хоча наука показала, що збільшення частоти прийому їжі не призводить до більшої втрати ваги, вона також показала, що часті перекуси позитивно корелюють із збільшенням споживання калорій як у людей, що страждають ожирінням, так і у людей, що не страждають ожирінням. Чорт, тепер ми знаємо, що зменшення частоти прийому їжі може призвести до вищого рівня насичення, що, звичайно, призводить до меншої кількості споживаних калорій, що, звичайно, призводить до .... Ну, ви отримуєте картину.
Вживання меншої кількості їжі на день приносить користь здоров’ю
Насправді є досить багато доказів того, що періодичне голодування може призвести до ряду корисних для здоров'я здоров’я (не кажучи вже про чистішу кухню). Це те, що я грав із собою, але, чесно кажучи, я не впевнений, що це моє варення (історія для іншої публікації).
Тим часом багато людей клянуться його перевагами, включаючи підвищену чутливість до інсуліну (привіт, ти можеш їсти вуглеводи ще раз) для кращого відчуття пильності та продуктивності. Вам також не потрібно носити з собою їжу на день, куди б ви не поїхали. БОНУС!
Стриваючи на хвилину з наукової лексики, я особисто переконався, що, дотримуючись плану харчування, який передбачав 5 і більше прийомів їжі на день, коли я тренувався для фітнес-змагань, я постійно захоплювався їжею. За графіком 6, 250 калорій на день, я ніколи не був задоволений і завжди готовий до наступного годування. Я також зводила свого чоловіка з горіхами від своєї одержимості їжею (хоча я все ще роблю це багатьма іншими способами).