Чому ви повинні тренувати зад
Коротше кажучи: приклади - це все в моді зараз. І хоча виглядати вбивцею і впевнено почувати себе у своїх джинсах чи шортах приємно (гаразд ... давайте будемо відвертими: штани для йоги цілодобово та без вихідних), це не єдині переваги підтягнутого дерріє. Вони виходять далеко за межі цього.
Не зрозумійте мене неправильно, я зазвичай проповідую про благородні причини для тренування, але іноді вам просто потрібна чудова дупа. І це достатньо підстав для того, щоб зосередити свої тренування на сідницях. Я вийшла заміж за хлопця-попу, тому підняла стан для нашого шлюбу. І почуття впевненості в собі теж не заважає. Я хочу бути зрозумілим, що я не стукаю причин марнославства ... ти погодися, дівчино. Але давайте розглянемо ці благородні причини, поки ми тут ...
Урок швидкої анатомії: Ваша здобич
Сідничні м’язи - це найбільша м’язова група у вашому тілі! До них належать: сідничний максимум, мінімум і медіус. Вони не просто для того, щоб бути знущаними, друзі, вони так важливі. Ваш сідничний м’яз допомагає вам встати з місця, піднятися сходами, і, о, я не знаю ... залишайтеся вертикально !? Це велика справа. Це також наш найпотужніший розгинач стегна, зовнішній ротатор та стабілізатор, а також допомагає вивести ноги в сторони та назад (викрадення та приведення).
Сіднична сідниця та мінімум не такі великі, але все ще мають вирішальне значення. Вони утримують ваші стегна на місці під час ходьби (дякую, хлопці), вони заважають нашим колінам заглиблюватися, а також допомагають при розгинанні стегна, викраденні та обертанні.
Отже, якщо ви можете скласти два плюс два разом, легко зрозуміти важливість роботи з цими м’язами, але давайте поговоримо детальніше про те, чому ви хочете попрацювати прикладом…
Твій зад - метаболічна електростанція
Якщо ви хочете схуднути і підняти тонус, опустивши руки, ви повинні працювати попою. Немає питань. Ми згадали, що це найбільша група м’язів у вашому тілі, а м’язи означають вищий обмін речовин. М'язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир, тому чим більше у вас м'язів, тим вище ваш метаболізм. І ми американці, тому, очевидно, хочемо найбільшого виграшу, тому має сенс працювати з нашою найбільшою групою м’язів. Бонус: багато вправ для сідниць також спрацьовують ваші квадроцикли та підколінні сухожилля, що означає бонусну силу в інших великих м’язах. Виграй!
Тренуючи сідничні м’язи, ви збільшуєте м’язову масу, що сприяє прискоренню втрати жиру та утриманню його. І давайте будемо зрозумілі ... підняття тягарів не змусить вас наважитись. Жінки, яким важко робити слова. Можливо, це станеться не випадково для вас, тож не варто на цьому наголошувати.