Чому ви вправляєтесь, але не худнете Слайд-шоу Активні часи

Розраховуючи на шкалу, як показник того, чи є ви досягнення успіху під час подорожі для схуднення це хитрий крок. Бачити одне і те ж число не означає відсутність успіху. Швидше за все, ви втрачаєте жир, але його замінюють м’язом або водою, або їх поєднанням. Затримка рідини - найпоширеніша причина втрати жиру, але не ваги. Схуднення - це не ракетна наука, і, здебільшого, є неприродним.

Чому ви вправляєтесь, але не худнете

Заборонити енергетичні напої

Енергетичні напої є найгірше, що можна зробити для енергії, Світлана Коган, доктор медицини та автор Дієта раба більше немає!, каже. «Енергетичні напої містять синтетичний кофеїн, еквівалентний 1-2 чашкам кави (залежно від марки) та тій же кількості цукру, яку отримують із 7-8 чайних ложок білого цукру (залежно від виробника), штучні ароматизатори та барвники, а дієтична версія містить сукралозу (спленду), яка, як показують дослідження, є токсичною для організму ”. Енергетичні напої також містять кінську дозу вітамінів групи В та таурин - енергетичні вітаміни, додає доктор Коган.

Зберігайте перекуси 2-3 рази на день

"Моя книга Дієта раба більше немає!, який базується на майже 20-річному клінічному дослідженні, стверджує, що вживання їжі 3 рази та 2-3 перекуси на день підтримує ваш метаболізм у найкращому вигляді,”- говорить доктор Коган. «Якщо людина регулярно займається фізичними вправами, я б сказав, що це повинен бути майже релігійний графік харчування, який насправді буде відчувати себе повністю рідним для організму, тому що таким чином ми були пов’язані з народженням: їсти кожні 2 та 1/2 до 3 годин. "

Ви не тренуєтеся на опорі

Силові тренування може допомогти наростити худою масу тіла, яка посилює метаболізм, підтримуючи втрату жиру, Ліза Мікус, РД, ЦНСК, CDN Лора Ціпулло Цілісне харчування та співавтор Щоденне харчування від діабету - приготування їжі для одного чи двох, каже. "Пропуск їжі та закусок може спричинити порушення у вашому метаболізмі". Отже, робіть більше опору та метаболічних тренувань. Наприклад, поєднуйте короткі швидкі пробіжки з важкою атлетикою.

Ви не звертаєте уваги на обмін речовин

Ваш метаболізм сповільнюється як ви втрачаєте вагу. “Щоб підсилити це, не пропускайте їжу, включайте їжу, що містить білок, під час кожного прийому їжі на тарілці або в заливку шоколадним молоком TruMoo, приправте її чилі або кайенським перцем, достатньо клітковини як частина їжі через продукти та цільних зерен і, безумовно, рухатись більше », - зареєстрований лікар-дієтолог Леслі Бончі та власник Поради щодо активного харчування каже.

Їжа після тренування

Спортивні бари - це найкращі закуски після тренування, Доктор Коган каже. "Мені подобається що-небудь, від органічного укусу Pro-Bar у ароматі кокосового горіха та мигдалю до макро-протеїну Go у карамелі кеш'ю". Звичайно, ви також можете приготувати розподілену столову ложку горіхового масла з 1/2 яблука в контейнері напередодні ввечері, але це більш трудомістке, хоча і цікаве заняття, якщо у вас є час, додає вона.

Правильно підживлювати тіло

Важливо якомога швидше заправити своє тіло після тренування - намагайтеся їсти через 15 хвилин після тренування, каже Мікус. “Поповніть запаси енергії та відновіть м’язову тканину вживаючи після тренування закуску, яка містить вуглеводи та білки ". Вуглеводи допоможуть вашим м'язам поповнити глікоген, який щойно був втрачений під час тренування, тоді як білок допоможе не тільки побудувати, але й відновити вашу м'язову тканину, додає вона. Хороші закуски після вправ включають, за словами Бончі, грецький йогурт з ягодами, арахісове масло на яблуку, шоколадне молоко TruMoo, невелику коржик з хумусом та сиром Мюнстер, а також суміш попкорну - 1 склянка з 2 чайними ложками сухофруктів і горіхи.

Не божеволійте від сьомги та авокадо

Все здорово в міру. Вживаючи порцію лосося раз на день на вечерю, 4-5 разів на тиждень дуже здоровий, особливо з точки зору підвищення рівня жирних кислот Омега-3. “Однак їсти більше лосося буде збільшити ртуть у крові до токсичного рівня.”Авокадо вважається здоровим жиром, оскільки він містить мононенасичені жирні кислоти. Вони також є калорійно щільною їжею, каже Мікус. Одна чашка нарізаного авокадо становить близько 230 калорій. "Пам'ятайте про розмір порції, якщо вашою метою є втрата ваги".