Чотири рухи для схуднення стегон і стегон - починається з 60 років
Ваші стегна та стегна - одне з найбільших проблемних місць для жінок, які прагнуть зберегти своє здоров’я та зовнішній вигляд.
Це територія, де часто зберігається надлишок жиру, яка датується тисячами років і, як кажуть, допомогла вашим предкам (тим, хто жив у печерах за часів динозаврів) вижити під час посухи та голоду.
Наявність повних стегон і стегон також є добрим знаком для здатності жінки народжувати та годувати свою дитину в тих самих умовах голоду. Чудово підходить для молодого покоління, але як бути з тими, хто досяг менопаузи і рухається вниз по той бік гори?
Ви старієте, як правило, втрачаючи м’язову та кісткову масу. Зазвичай ця кількість може становити від 2 до 5 відсотків, саме тому регулярні силові тренування можуть сприяти збільшенню щільності кісткової тканини та підтримувати почуття фізичної форми та здорового стану.
Сильні та підтягнуті м’язи стегна підтримують рух колін та інші пошкодження, які виникають із віком.
Звичайно, важливо проконсультуватися зі своїм регулярним медичним працівником перед початком нової програми вправ.
Ось чотири рухи, які ви можете зробити вдома, щоб привести в тонус стегна і стегна (і навіть впоратися з цим целюлітом), одночасно будуючи м’язи на ногах.
1. Сидіння подушки віджимання
Цей працює на ваші внутрішні стегна. Ви хочете сісти на міцний стілець, тому не використовуйте такий із колесами, а впирайтеся ногами в підлогу, зігнувши коліна під 90 градусами. За допомогою подушки покладіть її між стегнами і стисніть. Ви хочете видихнути, стискаючи подушку. Утримуйте стиснення приблизно від 30 секунд до 1 хвилини і підтримуйте нормальний режим дихання. Коли час закінчиться, відпустіть стиснення.