Чудова вправа для вагітності Dancing BabyCenter
Переваги танців під час вагітності
Танці - чудові вправи під час вагітності! Мало того, що ви рухаєтесь своїм тілом під музику, яку ви любите, але це забезпечить вам гнучкість, тонізуючи м’язи. Ви можете отримати серцево-судинні тренування з будь-якого стрімкого танцю або розтягнути та підтримувати м’язовий тонус, коли ви займаєте позиції в балеті.
Перш ніж робити будь-які фізичні вправи для вагітності, обов’язково отримайте дозвіл у свого медичного працівника. Якщо ви регулярно танцювали до того, як завагітніти, ви, ймовірно, можете продовжувати танцювати з тією ж інтенсивністю, що і раніше, але вам доведеться робити зміни, коли живіт розширюється.
Якщо ваш провайдер дає вам зелене світло, ви можете використовувати танець як свій тренувальний режим так часто, як хочете. Американський коледж акушерів-гінекологів рекомендує принаймні від 20 до 30 хвилин помірних фізичних вправ у більшість або всі дні тижня. Дізнайтеся більше про переваги вправ щодо вагітності.
Поради щодо танців у першому триместрі
Танцюйте, як зазвичай, але майте на увазі кілька запобіжних заходів:
- Спочатку розігріти. Розминка готує ваші суглоби та м’язи до фізичних вправ, які також повільно нарощують пульс. Пропуск розминки може призвести до перенапруження зв’язок і суглобів, що призведе до травми. Найефективніший спосіб розминки - це танці з низькою інтенсивністю та поступове нарощування їх протягом 5 - 8 хвилин до рівня тренування.
- Слухайте своє тіло. Налаштуйте інтенсивність танців відповідно до ваших почуттів. Уповільнюйте, якщо ви не можете комфортно вести розмову, і зробіть перерву, якщо не можете перевести дух.
- Будь ніжним. Нехай ваша тренування буде легкою для суглобів, постійно тримаючи ногу на підлозі. Якщо суглоби болять від виконання певних рухів, спробуйте замінити інші, наприклад, маршируючи або переступаючи з боку в бік.
Завжди пам’ятайте про обмеження свого організму і звертайте увагу на ознаки того, що ви робите занадто багато. Сюди входять сильна м’язова слабкість і хворобливість після тренування або відчуття виснаження, а не бадьорість після цього.
Поради щодо танців у другому та третьому триместрі
Розглянемо жанр танцю
- Ви можете виявити, що різкі, неприємні рухи в таких стилях, як зумба, хіп-хоп та тап, ускладнюються у міру зростання, але в іншому випадку ви можете продовжувати, поки вам комфортно.
- Бальні танці - це чудовий спосіб прискорити пульс і активізувати м’язи, хоча вам і вашому партнеру потрібно буде робити модифікації, коли живіт розширюється.
- Танці живота роблять вас гнучкими, а м’які рухи роблять це хорошим вибором для вагітності.
Змініть режим свого зростаючого живота