Чудова вправа для вагітності Плавання BabyCenter

плавання

Переваги плавання під час вагітності

Будь-які аеробні вправи під час вагітності можуть принести користь вам - і вашій дитині - зміцнюючи ваше серце та роблячи його більш ефективним при перекачуванні крові. Це покращує кровообіг у всьому тілі і підвищує рівень кисню в крові. Плавання дає вам все це та багато іншого! Однією з найбезпечніших форм вправ для майбутніх мам є ось деякі переваги плавання:

  • Це працює як на ваші великі групи м’язів (руки і ноги).
  • Це низький вплив і ніжний на ваше тіло. Вода захищає вас від перегріву та запобігає травмуванню, підтримуючи суглоби та зв’язки під час тренування, що особливо корисно для майбутніх мам з болем у круглому зв’язку. Плавучість води дозволяє насолоджуватися відчуттям невагомості, незважаючи на зайві кілограми вагітності.
  • Це протидіє підвищеному навантаженню спини вашого живота, що розростається. Вагітність може змусити хребет і плечі округлитися вперед і нахилити таз від вирівнювання, але плавання м’яко зміцнює м’язи і нівелює цю тенденцію.
  • Це може допомогти вам підтримувати свою вагу в межах здорового діапазону.
  • Занурення у воду знімає набряки на руках і ногах.

Загальні поради щодо плавання під час вагітності

Спробуйте плавати 20-30 хвилин у більшість, якщо не у всі дні тижня. Якщо ви регулярно плавали до вагітності, ви могли б продовжувати без особливих змін. Тільки переконайтеся, що знаєте попереджувальні знаки, щоб уповільнити або припинити вправи.

Якщо ви до вагітності взагалі не займалися спортом, вам, мабуть, добре плавати, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем або акушеркою. Якщо нічого страшного, почніть повільно, добре потягніться, щоб зігрітися і охолонути, і будьте обережні, щоб не перенапружуватися.

Перебуваючи у воді, легко забути залишатися зволоженим. Хорошим настановою є прагнення випити одну склянку унцією до початку запливу, одну склянку на кожні 20 хвилин вправ і одну склянку після виходу з басейну. У спекотну або вологу погоду вам потрібно більше.

Поради щодо плавання для першого триместру

Якщо у вас є енергія, перше плавання вранці може запобігти нудоті та зарядити вас енергією протягом решти дня. Використовуйте кікборд, локшину або інший тип обладнання для басейну, щоб змінити тренування та зробити його веселим.