Чудово вдома 15 і 30-хвилинні тренування
Ось дві чудові тренування за два зручні часові рамки, які можна виконувати практично в будь-якому місці і допоможуть вам і вашим клієнтам залишатися активними та рухатись.
Якщо ви вважаєте, що ці тренування корисні, ми зібрали центр інформації та ресурсів для вправ з вагою тіла, домашніх тренувань, порад щодо харчування та іншого, що може доповнити ці короткі тренування. Особливо в ці часи соціального дистанціювання: ознайомтесь тут!
Добре, приступимо до тренувань.
Маєте 15 хвилин? Допоможіть спалити енергію та калорії.
Необхідне обладнання: Пінопласт, кулька з медициною, гантелі, м'яч для стійкості.
Щоб вправа була короткою, почніть з прокатки піною потенційно щільних ділянок, таких як литки, ІТ-стрічка та лати. Розігрівання пінопластової прокатки має тривати не більше п’яти хвилин.
Відразу після накатування піни виконайте цю схему вправ, працюючи з основними групами м’язів. Обов’язково швидко переходьте від однієї вправи до іншої, підтримуючи пульс підвищеним і, таким чином, спалюючи більше калорій.
Набори: 2-5/Повторення: 10-12
Не забувайте швидко переходити від однієї вправи до іншої. Виконайте схему вправ два-три рази, виходячи з доступного часу.
Залежно від рівня здібностей, середньостатистичні тренажери можуть виконати 3 набори цієї схеми протягом 10 хвилин. Якщо це потрапляє в межах відведеного часу, ви можете виконати більше трьох підходів, однак не переходьте до п'яти підходів.
Є 30 хвилин? Ось чудовий варіант тренування
Необхідне обладнання: пінопластовий валик, трубопровід або машина на основі кабелю, гантелі, стійкість до кульки.
Величезна кількість спалювання калорій може бути здійснена за 30 хвилин. За допомогою тренінгу зі стабілізації клієнти можуть спалити багато калорій, оскільки для завершення діяльності потрібно набрати більше м’язів. Враховуючи це, короткі тренування можуть бути дробарками калорій при правильних вправах.