Ці 7 поживних речовин допоможуть вам краще спати Їжа; Дієтичні наркомани для сну
Здоровий сон йде рука об руку зі здоровою їжею. Ознайомтесь із цими сімома важливими поживними речовинами для кращого сну.
[toc] Якщо у вас проблеми зі сном, можливо, це не перше, що ви пам’ятаєте, але ви перевіряли свій раціон?
Це може вас здивувати, але певні поживні речовини можуть зіграти важливу роль у регулюванні вашого сну. Якщо ви хочете провести блаженну ніч у країні мрій, дуже важливо, щоб ви відповідали правильним харчовим вимогам.
Ось сім чудових поживних речовин, які можуть допомогти вам краще спати. Спробуйте включити їх у свій раціон, щоб насолоджуватися поліпшенням здоров’я та глибоким сном.
1) Магній
Магній є життєво важливим компонентом для понад 300 біохімічних ферментів у нашому організмі. Магній необхідний для багатьох фізіологічних функцій, включаючи; зволоження, вироблення енергії, розслаблення м’язів. дезактивація адреналіну і, так, спати.
Наявність достатнього запасу магнію не гарантує повноцінного відпочинку, проте низький рівень магнію майже напевно сприятиме поганій якості сну.
Для всіх, у кого часто виникають судоми або виникають судоми та стискання м’язів або холодні руки і ноги, достатня кількість магнію у вашому раціоні спричинить помітні зміни в якості вашого сну.
Джерела магнію
Сюди входять соєві продукти, банани, курага, авокадо, шпинат, цільні зерна, молоко, мигдаль та кешью.
2) Кальцій
Ви, напевно, завжди чули, наскільки важливий кальцій для міцних кісток і зубів. Але чи знали ви, що кальцій також може допомогти вам міцно заснути? Кальцій допомагає мозку використовувати амінокислоту триптофан для виробництва речовини, що викликає сон, мелатоніну.
Якщо у вашому організмі низький рівень кальцію, у вас, ймовірно, будуть порушені режими сну, особливо у фазі швидкого сну. Нормалізація рівня кальцію в крові може допомогти відновити природний хід сну.
Джерела кальцію
Йогурт, сир, молоко, темна зелень, риба та цитрусові - багаті джерела кальцію.
3) Вуглеводи
Вживання вуглеводів за чотири години до сну може ефективно прискорити сон. Згідно з дослідженням, вуглеводи можуть стимулювати роботу двох хімічних речовин мозку - триптофану та серотоніну, обох гормонів, що беруть участь у циклах сну.
Згідно з дослідженнями, включення крохмалистих вуглеводів у вашу вечерю може бути способом допоможе швидше заснути.
Продукти, багаті вуглеводами, такі як цільні зерна та ямс, можуть впливати на циркадні ритми та викликати сон. Вуглеводи створюють високі сплески інсуліну, які змусять вас почуватись млявими та сонними. Пам’ятаєте свою вечерю на День Подяки? Це не триптофан, що міститься в індичці, а зміна інсуліну уповільнює ваше тіло і робить вас сонливими.