Ці 9 вправ тонізують руки протягом місяця

Тонізувати руки не так складно, як ви думаєте. Насправді вам навіть не потрібно залежати від ваг, як гантелі, щоб навести їх у формі та наростити м’язи. Все, що вам потрібно, це вага вашого тіла та деякі вбивчі рухи.

руки

Отже, будьте готові прийняти ці 10 ходів, оскільки вони перетворять ваші руки всього за місяць:

Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку

1. Кола рук
Розминка є обов’язковою, а кола рук допоможуть вам розслабити м’язи. Просто підніміть руки вбік і зробіть принаймні 40-50 кіл рук, щоб переконатися, що ваші м’язи повністю заряджені.

2. Тіньовий штампування
Тіньовий штампування або штампування кікбоксингом - це один з найкращих способів тонізувати руки, навіть не торкаючись гирі. Тільки не забудьте підтримувати швидкість для максимального впливу.

Щоб ваші руки були в тонусі, вам слід зробити щонайменше 200 ударів кожною рукою. Ви також можете змінити напрямок під час пробивання для максимального удару. Наприклад, ви можете зробити перші 50 ударів, спрямованих на дах, наступні 50 - руками попереду, наступні 50 - направити в підлогу. Це найкращий спосіб залучити всі м’язи рук до пробивання тіні.

3. Класичні віджимання
Що стосується тонізування верхньої частини тіла, ви просто не можете помилитися з віджиманнями. Окрім грудей, класичний віджимання також фокусується на ваших плечах, біцепсах, трицепсах та передпліччях.