Ці фрукти допоможуть вам краще спати - InsideHook
Продуктовий прохід тут, щоб допомогти
Минулого тижня Гарвардська школа громадського здоров’я провела онлайн-форум під назвою „Коронавірус, соціальна дистанція та гостра безсоння: як уникнути хронічних проблем зі сном до їх початку”. Доповідачем форуму був Дон Познер, президент компанії Sleepwell Consultants, і ад'юнкт-клінічний доцент медичної школи Стенфордського університету. Познер пояснив, що криза COVID-19 - "ідеальна буря для проблем зі сном".
"Дії, які ми робимо, щоб захистити себе [прямо зараз], можуть не тільки спричинити проблеми зі сном, але і призвести до хронічних проблем зі сном", - сказав Познер.
Хороший сон не обов’язково означає більше сну. Це стосується безперервного сну, на який покладаються як на послідовну, звичну рутину, яка практично не вимагає зусиль чи роздумів від сплячого. Хороші шпали не намагаються заснути або прокидаються за дві години до того, як їх будильники вдивляться в стельовий вентилятор. Їм не потрібно дрімати протягом дня (що Познер уподібнює "перекусу"), і вони не покладаються на вихідні, щоб наздогнати - практика, яка насправді може загострити існуючі проблеми.
Але у вік COVID-19 практики, на які покладається хороший сон, піддаються атаці. Порушення панує найвище, оскільки працівники пристосовуються до робочих буднів без поїздок на роботу, або ж керують поїздками, які можуть поставити їх життя та життя тих, кого вони люблять, на небезпеку. У країні, де майже 35% населення страждають від проблем зі сном у звичайні дні, суворий колективний підступ, що викликає тривогу, не допомагає справам. Навіть ті, хто досягає глибокого R.E.M. сон не може повністю уникнути години; За словами психолога Дірдре Барретт, божевільні мрії, насичені кошмарними метафорами, ширяють по всій Америці.
Однак хороший сон занадто важливий, щоб відмовлятися від нього. Його відсутність може задати темний тон для цих і без того темних днів, що призводить до всього, від незначної дратівливості до нездатності подолати депресію. Це також важливо для росту та відновлення м’язів, необхідних для серцево-судинних захворювань та деменції, а також для підтримки сили імунної системи, що є тілесною функцією, про яку нам доводилось думати останнім часом. Познер викинув кілька порад про те, як заохочувати добрі звички до сну в майбутньому, включаючи необхідність надійного розпорядку дня (навіть якщо ваш день змістився на пару годин назад - це нормально, просто дотримуйтесь його), щоденні прогулянки та уникання сну такі інгібітори, як синє світло або кофеїн перед сном.