Ці тренування спалюють найбільше калорій
Не секрет, що здоровий і здоровий спосіб життя абсолютно в тренді, тому, коли мова заходить про спалення основних калорій, існує безліч чудових варіантів. Тим не менш, з такою кількістю різноманітних тренувань на столі, точно визначити, який з них підходить саме вам, і ваш рівень фізичної форми може бути важким.
Все було б просто, якби калорії, що спалюються під час фізичних вправ, були однаковими, але це не так. "Кількість спалених калорій у будь-якому тренуванні залежить від кількох речей, але найважливішими факторами є тривалість та інтенсивність", - каже сертифікований особистий тренер Джоді Кейгл. "Для певного темпу, чим довше ви тренуєтеся, тим більше ви будете горіти. Але також, за певної тривалості, чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим більше ви будете горіти". Є й інші фактори, над якими ви не можете контролювати, що також вплине на загальну кількість спалених калорій. "Чим старша людина, тим менше калорій спалюється на день", - додає Кіара Горвіц, сертифікований інструктор Baptiste Power Yoga. "Ті, хто рухається більше, спалюють більше калорій, а ті, у кого більше м'язів, спалюють більше калорій, ніж ті, у кого менше м'язів".
За вправу також немає жодної правильної чи неправильної кількості калорій, які потрібно спалити. Це залежить від вашої кінцевої мети. "Найголовніше, що слід пам'ятати для будь-якої ефективної програми тренувань, це знаходити те, що вам подобається робити", - говорить Кейгл. "Робіть це послідовно і виконуйте різноманітні дії, щоб максимізувати ефективність". Якщо ви шукаєте втрату ваги, клініка Мейо рекомендує прагнути спалювати від 500 до 1000 калорій на день, щоб побачити потенційну втрату на один фунт щотижня.
З огляду на це, ми провели деякі дослідження 17 найпопулярніших занять, щоб побачити, яка вправа спалює найбільше калорій. (Зверніть увагу, звичайно, що це завжди буде дещо змінюватися залежно від маси тіла, інтенсивності та рівня фізичної форми). Продовжуйте прокручувати, щоб побачити, скільки калорій ви можете спалити у SoulCycle, Zumba, йозі та інших, від найвищого до найнижчого.
Зустріньте експерта
- Джоді Кейгл, сертифікований особистий тренер і власник фітнес-клубу My House Fitness of Allen.
- Кіара Горвіц, засновниця beRevolutionarie та сертифікований інструктор Baptiste Power Yoga.
Bootcamp від Barry's: До 1000 калорій
Це інтенсивне тренування у військовому стилі, яке є фаворитом у списку A, спалює багато калорій: до 1000 на клас. "Баррі дуже агресивний", - каже Горвіц. "Це не мій особистий фаворит, але, безумовно, працює для тих, хто любить поєднання бігу та тренувань з обтяженнями".
Вартість може варіюватися залежно від місця проживання. Один клас у Нью-Йорку поверне вам 38 доларів, а Лос-Анджелес - 30 доларів за один клас.
Табата: До 900 калорій через годину
Подумайте про це гібридне тренування HITT/Interval, якщо ви втратите інтерес до типового класу. "Табата працює для тих, хто любить агресивні тренування з кроком", - говорить Горвіц. "Це чудова структура інтервалів для збільшення вашого кондиціонування." Теоретично він побудований таким чином, щоб дотримуватися схеми 20 секунд інтенсивного опіку з наступним 10-секундним відпочинком, який спалює до 900 калорій за годину.
Апельсинова теорія: від 500 до 1000 калорій на 60-хвилинне тренування
Це тренування досягло культового статусу за короткий час, яке воно існувало, завдяки ефективності інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Але хоча ви можете спалити від 500 до 1000 калорій під час 60-хвилинної тренування, ви все одно будете спалювати мегакалорії, навіть коли ви заповнюєтеся після тренування Chipotle.
Інтервальне тренування піднімає ваш метаболізм як ніщо інше. Це можна робити вдома, на свіжому повітрі або в тренажерному залі, і це чудовий варіант, коли ви стискаєтесь час.
CrossFit: приблизно 800 калорій за 1 годину
Ви живите через свій WOD (денне тренування) як звір, тому це не настільки шокує, що ви скоротите кілька основних калорій під час спринту, підйому та перекидання мотузки через нього. "Ефективне тренування для схуднення, нарощування сили, спритності та гнучкості", - згадує Горвіц. Якщо бути досить точним, дослідження 2014 року показало, що вправа Crossfit під назвою «Сінді» в середньому спалювала 13 калорій на хвилину - тобто трохи менше 800 на годинну тренування. U
Бокс: від 500 до 800 калорій на годину
Цей улюблений моделлю тренд фітнесу не просто заробляє вам підтягнуті руки вашої мрії, але і лютий опік у розмірі від 500 до 800 калорій на годину. Поряд із спаленими калоріями, бокс може допомогти поліпшити ваш баланс, витривалість і навіть поставу. Крім того, ви будете останньою людиною, з якою хтось захоче взяти участь у поєдинку.