Цифрова детоксикація Медійні дієти Ми всі повинні навчитися кращому цифровому харчуванню - кварцу
Дослідницька група з кібер-психології, Університет Сіднея
Розповіді про наше життя, одержиме технологіями, рясніють метафорами про їжу. Ми “пиятимо” серією Netflix. У нас “апетит” до “пожираючих” новин. Ми ретельно курируємо, які видавці є частиною нашого “щоденного дайджесту” чи “дієти для медіа”. Ми фільтруємо "спам" і прагнемо контролювати те, що " подається "у наших" стрічках "у соціальних мережах. Потім, коли всього цього стає занадто багато, ми приймаємо “цифровий детокс”.
Риторика обмежень служить ганьбою і звинуваченням у тому, що ми не здійснюємо більше самоконтролю над своїми ненажерливими цифровими способами. В даний час поглинені негативними відтінками, ми розуміємо, що нам потрібно знайти збалансовані, стійкі способи управління нашим використанням технологій, подібно до того, що ми робимо під час дієти.
Замість голодування ми можемо забезпечити здорову, позитивну взаємодію з технологіями - і дотримуватися аналогії з їжею, поки ми це робимо. Цифрове харчування - це розробка та впровадження когнітивних навичок, щоб контролювати вибір споживання наших технологій. Це включає як врахування віртуальних вітамінів, що містяться в діяльності, якою ми займаємось, так і наш зв’язок з технологіями та нашим онлайн-світом.
Цифрові детоксикації не працюють
Зростання та зростання цифрової детоксикації протягом останніх років сигналізує про голод повернути контроль над нашими технологічними звичками. Багато з нас перекушували інформацією на цілому ряді пристроїв і помічали вплив на нашу психічну форму: наші концентрації звужуються, наша робоча пам’ять зменшується, а наші тісні стосунки стоншуються.
Ми шукаємо місця відпочинку без Wi-Fi. Ми завантажуємо програми, щоб заблокувати нас від наших смартфонів. Однак коли ми намагаємося утримувати цифрову абстиненцію, це рідко поєднується з когнітивною перебудовою або роздумами про звички, які ми ненавидимо. Кілька днів в автономному режимі починаються з сигналів про доброчесність та проголошення альтернативних способів підтримувати зв’язок, а закінчуються поспішним запоєм, щоб наздогнати все, що було пропущено, - і опублікувати всі ті канікулярні знімки, про які ви утримались. За день-два ви знову перевіряєте свій телефон у середньому 85 разів на день.
Ми знаємо, що дієти з модою та детоксикації не спрацьовують на тривалі зміни. Вони просто спричиняють вашу вагу до йойо, прищеплюють відчуття невдачі та сорому, а також підсилюють крайні уявлення про псевдонауков та оздоровчих блогерів.
Замість цифрових відпусток, шабатів та постів нам слід відновити стійкі стосунки з технологіями - такими, які вчать нас здоровим цифровим звичкам протягом усього життя, а не продовжувати цикл запою.
Чи погано для нас технології?
Самі технології за своєю суттю не є поганими для нас так само, як скибочка шоколадного торта час від часу не обмежує нас ожирінням. Замість того, щоб повністю відмовляти собі чи з’їдати ціле прокляте, трохи “поганих” речей в міру не завдає шкоди в довгостроковій перспективі.
Але зараз ми їмо занадто багато цифрового шоколадного торта. Розповіді навколо використання технологій зосереджуються на наркоманії: спрощене, але сенсаційне порівняння з вживанням наркотиків, дофаміновими шляхами та молодими людьми як “психотичними наркоманами”. Він їздить на пальцях війни з наркотиками, іронічно генеруючи кліки, акції та шалену участь, що є симптомом того, що вона засуджує.
Сама технологія не є ні токсичною, ні наркотичною речовиною. Тим, хто продовжує наполягати на аналогії, думайте про технологію більше як про шприц: це пристрій або інструмент для доставки вмісту - і саме речовина робить нас хворими, а не посудину.
Шприц може врятувати життя при доставці інсуліну для діабетика або становити загрозу здоров’ю для споживачів наркотиків, так само як пристрій може допомогти залучити молодих людей до справжнього навчання або бути інструментом для кіберненависті. Замість того, щоб просто враховувати години і хвилини, проведені на біле світло наших пристроїв, нам слід оцінювати час, проведений в Інтернеті, за тим, що ми споживаємо: Ви бездумно жуєте порожні калорії CandyCrush, або ви підживлюєте своє тіло значущим мозкова їжа?
Цифровий підрахунок калорій
Екранний час традиційно є барометром прийнятного використання пристроїв, але немає повсюдної добової норми калорій, яку можна було б вважати “здоровою”. Незважаючи на те, що дітям встановлені обмеження часу, дорослим залишається вільний пробіг на величезних цифрових ландшафтах, які вони вирішили зайти.