Цикл сну

У цій статті

Вставати в найкращі часи непросто, особливо коли надворі темно-чорно і навіть така коротка прогулянка від ліжка до душу здається крижаним випробуванням на витривалість. Додайте неспокійний нічний сон до суміші, і ваш день, швидше за все, стане гіркою тяги, дратівливої ​​поведінки, головних болів та виснаження. Не дивно, що вам не хочеться займатися цим спіновим заняттям після восьми годин за робочим столом, коли ви витрачаєте половину часу, дивлячись на екран, а половину часу вкладаючи енергію в те, щоб просто тримати очі відкритими.

А що, якби ми сказали вам, що секрет більш приємного ранкового розпорядку може бути вашим? Це все справа пізнання вашого природного циклу сну. У всіх нас є одна, і вона, як правило, триває близько 90 хвилин, перш ніж вона натисне кнопку повторення і почнеться спочатку. Врахуйте час, і прокинувшись на першому етапі, ви можете виявити, що піднімаєтеся з ліжка і раптом стаєте ранковою людиною.

вашому тілу

Що таке цикл сну?

Так, ми кажемо, і це відбувається в п’ять етапів. Перший етап - це легкий сон, який ми заносимо і виходимо з нього, і його можна легко пробудити. На другому етапі рух очей зупиняється, а мозкові хвилі стають повільними. На третьому та четвертому етапах наші мозкові хвилі потрапляють на повільний рух, а на п’ятому етапі відбувається сплячий режим швидкого руху (швидкого руху очей). Це коли серцебиття збільшується, артеріальний тиск підвищується, а м’язи тимчасово паралізуються.

За словами доктора медицини Роджера Хендерсона, зараз не найкращий час когось розбудити. "Людям, які прокидаються під час глибокого сну, швидше за все потрібно більше часу, щоб пристосуватися, і вони часто відчуватимуть зморшкуватість протягом декількох хвилин після пробудження, однак сонливість може тривати кілька годин", - говорить він. "Це пояснює, чому іноді навіть якщо ми спимо вісім-дев'ять годин, ми відчуваємо, що ледве взагалі відпочиваємо".

Чи можете ви контролювати свій цикл сну?

Як і в усьому, мова йде про отримання добрих звичок. Експерт зі сну Neom Organics Anandi пропонує провести ритуал згортання, який означає, що ви в ліжку до 23:00. але будьте реалістами. «Я дотримуюся правила 85:15, тож 85% часу ви лягаєте спати одночасно і встаєте одночасно, а тоді 15% припадає на випадки, коли ви цього не робите. Якщо ви зробите це, ви ввійдете в хороший цикл сну ".