Цілі щодо схуднення для людей старше 60 років
Визначення мети схуднення та її досягнення ніколи не було легким для людей похилого віку. Після досягнення 60 років стає все важче контролювати свою вагу через різні основні проблеми зі здоров’ям, спосіб життя та ставлення. Але це точно не неможливе завдання.
Спроба схуднути після 60 років може бути проблемою. У міру дорослішання важче піддаватися спокусам, і все-таки не турбуватися про набрання дюймів і кілограмів. Це пов’язано з тим, що з віком наш обмін речовин сповільнюється, а організм відмовляється спалювати стільки калорій, як раніше, коли нам було двадцять, тридцять або навіть сорок. Але втрата ваги для немолодої людини не є неможливою, і за декількох змін дієти та способу життя літня людина може досягти своєї ідеальної ваги. Все, що вам потрібно - це мотивація та трохи дисципліни. Також прочитайте - 7 бігових помилок, яких слід уникати, щоб схуднути
Ожиріння та здоров'я
Ожиріння у людей похилого віку пов'язане з багатьма проблемами зі здоров'ям, включаючи проблеми з пам'яттю. Згідно з іншим дослідженням, проведеним Центром досліджень старіння в Університеті Індіани, навчання пам’яті дало лише третину переваг для людей похилого віку з ожирінням порівняно з перевагами для дорослих без ожиріння. З'являється все більше доказів того, що існує зв'язок між ожирінням та функцією мозку. Дослідження візуалізації повідомляють, що ожиріння пов’язане з більш швидкою втратою об’єму гіпокампа. Також прочитайте - 5 продуктів, яких слід уникати вночі, щоб схуднути
Однак. Є дуже мало досліджень, які вивчають переваги втрати ваги у людей похилого віку. Дослідження Медичного центру баптистів Вейк-Форест показало, що дорослі, люди з надмірною вагою та ожирінням, які брали участь у програмі фізичної активності та схуднення, покращили склад тіла, знизили ризик серцево-судинних захворювань та покращили рухливість. Результати дослідження показують, що величина втрати ваги безпосередньо корелює з покращеними факторами ризику серцево-судинних та метаболічних захворювань. На покращення в основному вплинула втрата жиру. Читайте також - Попсові таблетки для схуднення? Знайте, чи є вони корисними чи шкідливими
Само собою зрозуміло, що надмірна вага може спричинити багато проблем у людей похилого віку, знижену рухливість, діабет, гіпертонію та болі в суглобах. Але не впадайте у відчай. З незначними змінами у способі життя та дієті ви завжди можете прагнути і досягти своєї ідеальної ваги. Тут ми ділимося декількома порадами щодо схуднення для людей, які не мають 60 років.
Робіть кардіотренажери та силові тренування
Важко подумати про фізичні вправи, коли у вас скута спина або у вас болять суглоби, що є поширеною проблемою, якщо вам 60 і більше років. Але це необхідно, якщо ви хочете схуднути. Кардіо вправи та ходьба - чудовий початок для дорослих людей, нових для будь-якого виду вправ. Відповідно до спільного дослідження Університету Кальмара, жінки старше 60 років повинні ходити щонайменше від 8000 до 10000 кроків на день, а чоловіки повинні прагнути до 11000 кроків на день, щоб залишатися у формі. У цьому дослідженні взяли участь 14 дослідників із США, Австралії, Канади, Франції та Швеції.