Цілюща сила сну; Досвід життя
Джейсон Карп - успішний менеджер хедж-фондів та ресторатор, у згуртованій родині та глибокій повазі до балансу між роботою та життям. Сьогодні його світ досить гарно рухається. Однак більше десяти років тому він був майже постійним переїздом - і небезпечно близьким до аварії.
Карп закінчив у класі свого класу бізнес-школу Уортон. Він був наймолодшою людиною, яка стала партнером у його елітній фінансовій фірмі. Він мав багато амбіцій і майже невгамовну жагу до знань.
Навчившись швидко читати, він довгі вечори витрачав історію, філософію, літературу та науку. Намагаючись поглинути ще більше, Карп навчився відмовлятися від сну. Він скоротив зі своїх звичних семи нічних годин до двох чи трьох. Іноді він взагалі не лягав спати, замість цього залишався читати чи працювати.
"Це було схоже на щось із Ікару, коли хтось думає, що він має дар, і забирає його занадто далеко", - згадує 36-річний юнак.
Карп особливо захоплювався темою нейронауки. І за іронією долі, чим більше він затримувався допізна, дізнаючись про внутрішню роботу свого мозку, тим більше помічав, що його чуттєве сприйняття починає руйнуватися.
"Протягом трьох місяців я бачив подвійний", - говорить Карп.
Врешті-решт у Карпа діагностували кератоконус, прогресуючу дегенерацію рогівки, яка може вимагати трансплантації рогівки.
Тоді ні Карпу, ні його лікарю не спало на думку, що проблеми із зором можна простежити через відсутність сну.
З погіршенням зору Карп почав ще лютіше читати, довше не спати і зосередився на літературі, пов’язаній зі здоров’ям. Незабаром область простати пульсувала від болю, і уролог запідозрив рак яєчка. Волосся йому випадали згустками, шкіра висипалася, а рівень кортизолу був настільки високим, що одного разу лікар сказав йому, що він сумнівається, що Карп доживе до свого 40-річчя.
"Я впав у глибоку депресію", - згадує Карп. "Я жив у жаху, бо думав, що вмираю".
Нарешті, Карп натрапив на незрозуміле дослідження, яке виявило зв'язок між екземою шкірного розладу та кератоконусом, що загрожував його зору. Стаття спонукала Карпа згадати, що його висип з’явився після того, як він просидів 48 годин поспіль: «Я наївно думав, що якщо б я міг змусити висип зникнути, я міг би змусити кератоконус піти, і я міркував, чи зможу я це зробити через сон і кращу дієту ".
Карпу знадобилися місяці, щоб перекваліфікуватися у сон, але як тільки він це зробив, висип зник. Потім його зір повернувся - хоча офтальмолог сказав йому, що, мабуть, ніколи не буде. Біль у простаті вщух. Через шість місяців після нормалізації режиму сну всі хвороби, розлади та захворювання зникли. "Я вилікував себе за допомогою сну та кращого харчування", - говорить Карп.
Нові дослідження показують, що сон є головним регулятором стану здоров'я. Дефіцит сну або порушення може спричинити широкі руйнування, компрометуючи нашу імунну систему, викликаючи запалення та пошкоджуючи наші гени. Втрата лише години сну на ніч збільшує ризик раку, інфаркту, інсульту та діабету 2 типу.
Недолік сну також може призвести до втрати пам’яті, негативно вплинути на рефлекси людей та навички прийняття рішень, спричинити втрату слуху та психічні захворювання, а також ускладнити статеві функції.
І не лише людям, які страждають від розладів сну, таких як безсоння та апное сну, доводиться переживати, - говорить Джеймс Маас, доктор філософії, нещодавно пенсіонер-вчений Корнелла та один із найвидатніших дослідників сну у світі. За його словами, щонайменше семеро з 10 американців не висипаються, і їм також загрожує серйозні проблеми зі здоров'ям.
"Люди знецінюють сон і зовсім не знають, що з ними відбувається, коли вони мають дефіцит", - говорить Маас. "Як суспільство ми настільки звикли до низького рівня сну, що більшість з нас не знає, як це бути напоготові і неспати".
Ми ставимося до сну як до "товар, що торгується", додає дослідник сну в Чиказькому університеті Девід Гозал, жертвуючи ним заради роботи, розваг чи іншого вибору способу життя. Багато в чому, вважає він, ми робимо це, тому що хвороба, спричинена дефіцитом сну, може повністю зайняти місяці чи навіть роки.
Тим часом все від нашого здоров’я до стосунків до почуття дива зменшується. "Сон - це їжа мозку", - говорить Гозал. І дуже багато з нас не просто хочуть спати, зазначає він. "Ми голодуємо".
Нація запалення
Збиток, спричинений дефіцитом сну, вперше з’явився у Гозаля, педіатра, близько 20 років тому, коли він лікував дітей з апное сну, при яких дихання стає нерегулярним (через фізичну перешкоду або пошкодження мозку), а сон переривається. Після того, як їм зробили операцію з виправлення проблеми, багато дітей виявилися трансформованими. Ті, кого називають розумово порушеними, стали зоряними студентами, а дружба та особистість різко покращилися.
Протягом багатьох років дослідники відстежували апное за допомогою когнітивних та психічних розладів, високого рівня холестерину та атеросклерозу, високого кров’яного тиску, ожиріння та діабету 2 типу.
Врешті-решт, Гозал зрозумів, що результати апное застосовні до дорослих, які спалювали свічку з обох кінців, незалежно від того, мали вони апное чи ні. Він та його колеги простежили збурення уві сні до сплеску прозапальних молекул - від небезпечних цитокінів до С-реактивного білка - які завдали величезної шкоди всьому тілу. Наприклад, у жировій тканині (жирі в організмі) ці прозапальні молекули створюють основу для ожиріння та діабету 2 типу; в серцево-судинній системі, захворюваннях серця; в мозку, втрата нейронів.
На щастя, часто можна повернути шкоду, спричинену втратою сну. Наприклад, у дослідженні 2007 року, опублікованому в журналі Circulation, спостерігалося 26 дітей з апное, які мали попередники запалення серцево-судинних захворювань. Вилікувавши апное, Гозал повернув шкоду всім, крім шести дітей, і це тому, що ці шість мали генетичну схильність до захворювання.
Це призвело до основних результатів: прозапальний стан, спричинений безсонням, робить тих, хто вже перебуває під генетичним ризиком певних захворювань, набагато вразливішими для переходу їх в активний стан захворювання.
Гозал пояснює, наприклад: "Якщо у вас народилася сімейна схильність до хвороби Альцгеймера у віці 70 років, порушення сну може спричинити це в більш ранньому віці, скажімо в 55 років".