5 природних поживних речовин, які можуть покращити ваш кишечник - їжа NDTV
Аарті Сарін Джейн | Оновлено: 15 грудня 2016 р., 11:24 IST
- Пробіотики допомагають підтримувати корисні бактерії в кишечнику
- Бетаїн HCL у шпинаті стимулює процес травлення
- Магній з горіхів контролює вироблення шлункової кислоти
Тест на безглютенову дієту полягає не лише у віджиманні зерен, що містять глютен. Є багато способів, якими ви все ще можете завдати шкоди своєму кишечнику. Подумайте про соєвий соус або соус Ворчестер, який вам сподобався у вашому улюбленому китайському ресторані.
Щоб мати міцну кишку, потрібно дотримуватися дуже суворої дієти, що не містить глютену, і яка не включає перехресне забруднення. На додаток до цього, вам також потрібно взяти до уваги наступне - загальну рекомендацію щодо здорового харчування:
- Щоденне споживання калорій повинно бути подібним до щоденного згоряння
- Вживайте необроблену їжу
- Обмежте споживання солі/натрію
- Їжте більше овочів і фруктів - чим кольоровіше і різноманітніше, тим краще
- Обмежте споживання жирів і віддайте перевагу ненасиченим жирам насиченим і трансжирам
- Пийте достатню кількість рідини
- Обмежте споживання цукру
- Їжте багату клітковиною їжу
- Обмежте споживання червоного м’яса та збалансуйте його з рибою, птицею, горіхами та квасолею.
- Вживайте достатню кількість овочів та вітамінів.
Деякі речі, які ви можете їсти, щоб покращити свій кишечник природним чином, такі:
1. Бетаїн HCL: Шпинат та буряк є чудовими природними джерелами бетаїну HCL для підвищення рівня гемоглобіну. Бетаїн HCL - соляна сіль бетаїну, яка служить підкислювачем шлункового соку. Знижуючи рН шлунка, бетаїн HCL активує шлунковий білок, який розкладає ферменти та стимулює процес травлення. Більшість дітей не можуть їсти буряк у салаті, тож просто додайте буряк до вашої роті атта, шоколадного торта або макаронного соусу. Шпинат можна варити і пюрировать, щоб зробити зелену пасту або зелене різотто. Найпростіше зробити кукурудзу палак або курку палак.