Цілком секретне кардіо харчування, що опановує паливний фактор

Ваше тіло має більше секретів, ніж ЦРУ. Дізнайтеся, як ваше тіло справді реагує на фізичні вправи, і розкрийте правду про терміни харчування та тренувань.

харчування

Перебіг дистанції може бути кліше, але закінчення змагань на витривалість вимагає належного палива в достатній кількості. Подібно до того, як ви б не виїхали через пустельну магістраль із чотирма баксами дешевого бензину у своєму Ford Taurus, ви не почали б 10K на мішку Doritos. Хотів би ти .

Пекло ні! Принаймні після прочитання цієї статті ви цього не зробите.

Факт: Якщо ви спортсмен будь-якого виду на витривалість або займаєтеся тривалим кардіо в стаціонарному стані, ви можете саботувати свої тренування, не застосовуючи належних стратегій "хронометражу поживних речовин" (NT). Час поживних речовин стосується не тільки того, що їсти, але і коли ви це їсте. Правильно призначений час споживання поживних речовин максимізує гормональні реакції на харчування; це дозволяє отримати максимальну віддачу від продуктивності та відновлення.

Переваги правильного встановлення строків споживання поживних речовин включають:

  • Зберігаючи вуглеводи та білки, щоб мати достатньо, коли потрібно
  • Мінімізація пошкодження м’язової тканини під час тренувань
  • Швидше відновлення після тренування
  • Швидкий і безперервний ремонт і ріст м’язової тканини

Рекомендації НТ дещо відрізняються для спортсменів на витривалість, ніж силові. В обох випадках рекомендації NT зосереджені саме на харчуванні перед тренуванням, внутрішньо тренування та після тренування. Майте на увазі, ці рекомендації призначені для нормальних, здорових людей без відомих порушень обміну речовин чи інших захворювань.

Попередні вправи: Енергетична фаза

Подумайте про 3-4 години до тренування як про час, коли ви «підживлюєтеся» вуглеводами перед тренуванням. Важливо пам’ятати, що запаси глікогену в м’язах обмежені. Якщо ваш сеанс має помірно високу інтенсивність (65-85% VO2 макс.), Тоді запаси глікогену можуть тривати десь від 90 хвилин до 3 годин. Коли рівень глікогену зменшується під час фізичних вправ, м’язи руйнуються. Правильне харчування на передньому кінці може стримувати розпад м’язів і підтримувати рівень енергії під час тренування. Дослідження також показали, що споживання вуглеводів і білків перед вправами може також збільшити синтез м’язового білка, що призводить до більш ефективного росту м’язів.