Цільова сторінка новин
Коли ви задаєте дієтологу просте запитання, ви хочете отримати просту відповідь, але ви, швидше за все, почуєте: "Це залежить". Існує вагома причина для такої відповіді, оскільки дієтологи розглядають схему харчування людини, інтенсивність тренувань та тривалість протягом усього тижня дня або змагального сезону, а не лише знімок дня.
Нещодавно молодий плавець надіслав мені електронною поштою, щоб сказати, що він наполегливо працює під час наземних тренувань та тренувань у басейні, але не так над своїм харчуванням. Він задав три простих запитання, але, як ви побачите, відповідь така: "це залежить".
Питання 1: Що таке хороша попередня підготовка їжі вранці?
Відповідь: Це залежить від того, скільки часу залишається між прийомом їжі та тренуванням. Плавцям рекомендується їсти щось вранці після нічного голодування, оскільки їх глікоген у печінці (запаси вуглеводів) може майже вичерпатися. Сніданок також може запобігти почуттю голоду, що може відволікати увагу, і забезпечити вуглеводи для працюючих м’язів, особливо якщо запаси не поповнювалися з останньої тренування. Якщо до тренування залишається лише година, націлюйтеся на 0,45 грама вуглеводів на фунт ваги. Для 150-кілограмового плавця, який складає близько 65 грамів вуглеводів, кількість, знайдена в коробці фруктового йогурту вагою 6 унцій і скибочкою тосту.
Якщо ви не можете снідати перед практикою, з'їжте 30 грамів легко засвоюваних вуглеводів, таких як невеликий банан, 16 унцій спортивного напою або невеликий енергетичний батончик, щоб допомогти покращити результативність тривалих тренувань у басейні. Однак не всі енергетичні батончики однакові; вивчайте інгредієнти і уникайте тих, які містять багато білка, клітковини або цукру безпосередньо перед тренуванням. Або перейдіть до «укусів» енергетичного батончика або ½ батончика, щоб отримати енергію без інгредієнтів, щоб уповільнити вас.