Цинк 101 - використання, дозування, продукти харчування, добавки, ризики та багато іншого

дозування

Перемістіться, вітамін С. Цинк може бути новим борцем із холодом у місті. Багато досліджень показали, що прийом добавки цинку може допомогти скоротити тривалість звичайної застуди, але він також відіграє важливу роль у сприянні правильному зростанню.

Що таке цинк і навіщо він мені потрібен?

Цинк вважається мікроелементом, а це означає, що для нормальної роботи вашому організму потрібна лише невелика кількість. (1) Проте це важливо через те, яку роль вона відіграє у збереженні здоров’я. Цинк загоює рани, і ваша імунна система гуде і готова приймати загрозливі бактерії та віруси. (2) Безрецептурні добавки цинку можуть допомогти зменшити тривалість та тяжкість застуди - якщо ви приймаєте її протягом 24 годин після перших ознак хвороби. (3)

Цинк також допомагає організму виробляти білок і ДНК. (2,4) "Цинк має вирішальне значення під час вагітності, дитинства та дитинства, оскільки він підтримує правильний ріст і розвиток на кожному з цих життєвих етапів", - говорить Енджі Кун, RDN, директор з досліджень та харчування компанії Persona в Сіетлі. Деякі дослідження припускають, що цинк може сприяти уповільненню розвитку дегенерації жовтої плями в поєднанні з іншими вітамінами та антиоксидантами, хоча потрібні додаткові дослідження. (5)

Найновіші в галузі дієти та харчування

7 найкращих продуктів для нарощування кісток

10 смачних рецептів, які можна спекти з цукіні

9 дивовижних переваг ягід для здоров’я

6 секретів, як уникнути збитків

Скільки насправді потрібно моєму тілу цинку?

Цинк не може зберігатися в організмі, тому вам потрібно щодня виправляти їжу або добавки. (6) Щоб виконати свою щоденну квоту, не потрібно багато - більшість американців легко виконують її за допомогою різноманітного харчування. (2)