Циркадне харчування для кращої втрати жиру, гормонів та здоров’я; Bairfit
"Калорії - калорії, що виходять - це ВСЕ, що має значення для втрати жиру!"
"Просто натисніть свої макроси на день, і все добре".
Раніше я вже говорив про все вищезазначене клієнтам.
Але, оскільки мої знання про харчування зростали як тренер, я зрозумів, що це є набагато більше допомогти вам як клієнту в Інтернеті досягти оптимальних втрат жиру та здоров’я, ніж просто макроси.
Моя мета в цьому блозі - навчити вас, що ви можете зробити у своєму харчуванні, щоб досягти більшої втрати жиру, кращих гормонів та більш оптимального здоров'я - особливо стосовно вашого добовий ритм.
Це особливо актуально для вас, якщо ви хтось, хто працює в непарні години (працівник нічної зміни, медсестра тощо)
Готові до глибокого занурення в науку, яка допоможе вашим результатам та загальному стану здоров’я? Давайте займемося цим.
Дивна кількість наших біологічних процесів дуже велика ритмічний або циклічні.
Хронобіологія - "область біології, яка вивчає періодичні (циклічні) явища в живих організмах та їх пристосування до ритмів, пов’язаних із сонячним та місячним ритмами. Ці цикли відомі як біологічні ритми". (1)
Хронобіологія - це в основному вивчення біологічних процесів, що мають ритми, засновані на часі - наприклад: цикли сплячки та неспання тварин.
Для отримання більш відповідних прикладів до ти щодо того, чому хронобіологічні процеси настільки важливі, розглянемо.
→ Цикл пробудження/сну - Нам потрібно, щоб це відбувалося циклічно. Витрачати занадто довго в одну фазу (неспання або сон) без їзди на велосипеді до іншої шкодить вашому здоров’ю. Це велика частина того, чому у мене онлайн-клієнти відстежують години їх сну кожної ночі - це занадто важливо для вашого загального стану здоров’я, щоб його ігнорувати.
→ Цикл Світло/Темно - Постійне вплив світла створює порушення сну (про це далі). Якщо ви будете постійно в темряві, ви в основному перетворитесь на Голлума. Знову ж таки, занадто багато будь-якого з них шкодить вашому здоров’ю.
→ Цикл годування/голодування - Постійно годувати? Ви скоро ожирієте. Швидко занадто швидко, і ви втратите худу масу тіла, а зрештою і зголоднієте.
→ Цикл активності/відпочинку - Тому я думаю, що ви вже зрозуміли цю ідею, але нам потрібні як активність, так і відновлення, щоб створити міцне, здорове тіло.
Суть всього цього полягає в тому, що у вашому тілі є безліч циклів і ритмів, життєво важливих для вашого здоров’я.
Під час вивчення всіх цих ритмічних біологічних процесів ми маємо щось, що називається а добовий ритм.
Ваш добовий ритм пов’язаний з біологічними процесами у вашому тілі, які, здавалося б, протікають на (приблизно) 24-годинний годинник - це означає, що багато процесів у вашому тілі повторюються протягом 24 годин.
Циркадні ритми не є виключно для людей. Вони також присутні в рослинах, тваринах, грибах та ціанобактеріях.
Тепер ваш циркадний ритм такий ендогенні, це означає, що воно походить із вашого тіла та мозку. Тим не менш, багато зовнішніх факторів можуть вплив ваш циркадний ритм значною мірою.
Коли ваш добовий ритм не синхронізований з цілодобовим днем, це може створити деякі основні проблеми - саме до цього ми вирішуємо сьогодні.
Як уже згадувалося, наш добовий ритм в основному встановлюється на цілодобовий "годинник".
Зараз у нас насправді є кілька "циркадних годинників", які відповідають за настройку нашого циркадного ритму.
→ Наш головний добовий годинник - Біг Бен ваших біологічних ритмів - розташований у мозку. Цей годинник "налаштування" на це можуть вплинути:
- Світло
- Спати
- Змінна робота
- Діяльність
- Різний час ліжка/неспання
- Подорож до різних часових поясів
Будь-який із цих факторів може мати великий вплив на налаштування годинника вашого мозку.
Тим не менш, у нас також є багато периферійні циркадні годинники розташовані по всьому тілу:
→ М’язи - Впливає на чутливість до інсуліну
→ Підшлункова залоза - Впливає на секрецію інсуліну
→ Серце - Впливає на серцево-судинні процеси
→ Кишечник - Впливає на засвоєння продуктів
→ Жирова тканина - Впливає на накопичення жиру
→ Імунна система - Впливає на запалення
Зараз, оскільки більшість цих периферійних годинників пов’язані з їжею, коли Ви споживаєте поживні речовини, також можуть допомогти встановити їх ритм.
Отже, коли всі наші «годинники» синхронізовані, ми перебуваємо в стані циркадне вирівнювання - це добре. Гормони, сон, травлення тощо є найбільш оптимальними.
Тим не менш, піддаючи наше тіло різному впливу світла, мандруючи часовими поясами і навіть харчуючись у різний час, ми можемо створити циркадне зміщення. В основному, поки ваш циркадний ритм походить в межах, якщо певна поведінка не узгоджується з цим ендогенним ритмом (подумайте: вплив світла, час їжі), речі можуть вийти з ладу.
У стані циркадного зміщення циркадні годинники вашого мозку більше не синхронізуються з периферійними годинниками вашого тіла. Це створює багато питань.
Поки що все це, мабуть, здавалося безліччю абстрактних понять, які насправді для вас не стосуються. тож давайте пояснимо, чому ваш добовий ритм настільки проклятий для втрати жиру, гормонів та здоров’я.