Циркадний ритм натще для схуднення та діабету - перший для жінок

Поділитися цим:

Якщо ви вирушаєте у подорож до схуднення, ви, мабуть, багато чули про переваги періодичного голодування (ПІ). Харчування протягом строгого вікна дня, як показало, сприяє зниженню ваги, і навіть пропонується зіграти позитивну роль у боротьбі з такими умовами, як ожиріння та діабет. Однак нова тенденція, яка називається циркадним ритмічним голодуванням, виводить ІФ на наступний, можливо, більш корисний рівень.

Спочатку поговоримо про те, що насправді є циркадним ритмом. Іноді його називають "цикл сну/неспання", ваш циркадний ритм - це біологічна система, яка регулює вашу енергію за допомогою ваших гормонів. Цей “годинник тіла” в основному регулюється світлом, оскільки більше світла протягом дня сприяє виділенню певних хімічних речовин в організмі, тоді як низький рівень освітлення спонукає виділення інших.

Протягом ранкових та денних годин, коли присутні більше світла, організм реагує, виробляючи природним шляхом більше гормонів, таких як кортизол, який регулює обмін речовин. З іншого боку, коли вечір і ніч котяться, ми виробляємо більше гормонів, таких як мелатонін, який (в ідеалі) розслаблює нас і готує до того, щоб спати спати.

Спираючись на уявлення про добовий ритм, дієта добового ритму включає ці знання про те, як метаболізм працює для покращення здоров’я. Як ви вже здогадалися, це означає, що коли рівень кортизолу та адреналіну (і, отже, ваш метаболізм) підвищується протягом дня, вам пропонується з’їсти основну частину калорій. Пізно вдень і вночі рекомендується споживати менше калорій.