Циркадний ритм визначає найкращий час доби для фізичних вправ

Заняття спортом стали нав'язливою ідеєю у багатьох розвинених країнах, і багато людей звертаються до цілеспрямованої діяльності, щоб компенсувати наш сидячий спосіб життя. Існує безліч програм, що набирають популярність, від CrossFit до йоги та марафонського бігу. Однак багато людей не отримують бажаних результатів зі своїх режимів вправ. Нові дослідження показують, що це може бути частково пов’язано із часом проведення цих заходів. Через певні фактори, що стосуються нашого циркадного ритму та внутрішніх годинників, здається, найкращий час доби для тренувань. Однак ваш найкращий час доби для вправ для схуднення та інших позитивних наслідків для здоров’я може залежати від ваших цілей та індивідуальних потреб.

Різні типи вправ

найкращий
Багато людей не усвідомлюють, що їм слід не тільки більше вправлятись, але й отримувати більше різноманітних видів вправ. Загалом існує чотири різні типи фізичних вправ, які рекомендують медичні працівники: силові тренування, аеробні вправи, вправи на гнучкість та тренування на рівновагу. Все це важливо для підтримки здорового та функціонального організму протягом усього життя. Насправді великі медичні установи рекомендують людям регулярно робити кожен із цих видів фізичних вправ.

Силові тренування, такі як важка атлетика, мають вирішальне значення, оскільки вони формують м’язи, що сприяє зниженню ваги та підвищенню загальної швидкості метаболізму. Однак це також має вирішальне значення для побудови міцних кісток. Цей вид вправ важливий для людей будь-якого віку, але особливо для людей, які наближаються до похилого віку, і тих, хто в іншому випадку має ризик переломів. Аеробні вправи важливі, тому що вони тренують наше тіло до витривалості або здатності виконувати довший проміжок часу. Крім того, це дає нашому серцю та легеням тренування, сприяючи покращенню довгострокового здоров'я та зниженню ризику захворювань у цих системах.

Баланс і гнучкість приходять до нас, як дітей, природно, але поступово стають проблемними зонами. Оскільки нормально втрачати рівновагу та гнучкість у міру старіння, лікарі рекомендують робити цілеспрямовані вправи на баланс, такі як йога чи тай-чи, а також щоденні розтяжки протягом дорослого життя.