Cityline 2020 Проблема схуднення 7-денний план харчування # 1 - Cityline

Упродовж виклику схуднення Cityline 2020 доктор Джої випустить низку нових 7-денних планів їжі! Це перший - насолоджуйтесь!

ПОНЕДІЛОК - 1 ДЕНЬ

2020

Сніданок

5-хвилинні млинці з міні-банановим мигдальним маслом

Реклама
  • Спрей з кокосової олії
  • ½ банан
  • 1 яйце
  • 1 столова ложка мигдального масла (або горіхового масла на вибір)
  • ½ чайна ложка кориці

Спосіб: На середньому вогні розпорошіть кокосове масло на невелику сковороду. У невелику миску додайте банан і розімніть в пюре. Потім додайте яйце, мигдальне масло і корицю. Добре перемішайте, щоб поєднати. Додайте міні-тісто для млинців на розігріту сковороду і готуйте 1-2 хвилини на кожну сторону, поки міні-млинці не звариться.

Ранкова закуска (за бажанням): ½ чашка винограду

Салат з макаронів з нуту песто

  • ½ чашка варених макаронних виробів з нуту
  • ½ чашка помідорів черрі навпіл
  • 1 столова ложка песто
  • 1 столова ложка кедрових горіхів
  • 2-3 листки базиліка
  • 1 столова ложка козячого сиру

Спосіб: Додайте у миску варені макарони з нуту, а зверху помідори, песто та кедрові горіхи. Подрібніть листя базиліка і киньте на салат з макаронних виробів. Додайте козячого сиру і насолоджуйтесь!

Реклама

Полуденок (рекомендується): міні-морква і 2 ст. ложки хумусу

Райдужна форель на грилі з повільними смаженими помідорами

  • 2 склянки помідорів черрі
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1/8 чайної ложки морської солі
  • 1/8 чайної ложки свіжомеленого чорного перцю
  • 5 унцій шматочка райдужної форелі
  • 1-2 склянки руколи
  • ½ лимон

Спосіб: Розігрійте духовку до 220 F. Помідори черрі розріжте на половинки і викладіть на деко, застелене пергаментним папером. Полийте оливковою олією і посипте морською сіллю і чорним перцем. Помістіть у розігріту духовку на 2 години. (порада: якщо у вас недостатньо часу, щоб зробити це на ніч, зробіть їх напередодні ввечері і зберігайте у своєму холодильнику). Прогрійте чавунну сковороду-гриль на середньому вогні протягом 3-5 хвилин (ви дізнаєтесь, що вона досить тепла, як тільки побачите дим). Після нагрівання покладіть рибу на решітку і варіть 12-15 хвилин, обертаючи сторони кожні пару хвилин. Варіть, поки риба не звариться і не розшарується. Покладіть приготовлену рибу на ліжко руколи і вичавіть зверху лимон. Насолоджуйтесь смаженими помідорами.

Реклама

ВІТОРНИК - ДЕНЬ 2

Шоколадний фундуковий смузі

  • 1 совок порошку шоколадного білка
  • 1 столова ложка натурального горіхового масла
  • ½ банан
  • ½ столова ложка конопляних сердець
  • 1 склянка дитячого шпинату
  • 1 склянка несолодкого вівсяного молока

Спосіб: Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішуйте протягом 30-60 секунд, поки добре не з’єднаються і не стануть однорідними.

Ранкова закуска (за бажанням): 1 склянка хрусткого гороху

Реклама

Салат з груші з руколи

  • 1-2 склянки руколи
  • ½ груша, нарізана скибочками
  • ¼ авокадо, кубиками
  • 6 шматочків волоського горіха, подрібнений
  • 2 яйця, зварені круто, вдвічі
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • ½ столова ложка свіжого лимонного соку
  • ½ чайна ложка діжонської гірчиці
  • Щіпка морської солі

Спосіб: У порційну миску додайте руколу, нарізану шматочками грушу, авокадо та волоські горіхи. Зверху наріжте нарізані яйцями. У невелику миску додайте оливкову олію, лимонний сік, діжонську гірчицю та морську сіль. Збийте разом. Полийте на салат і киньте на пальто.

Полуденок (рекомендується): 1 столова ложка хумусу + 6 сухарів Мері

Реклама

Вівторок тако вночі

  • 1 невелика куряча грудка
  • 2-3 листя салату Бостон
  • ½ чашка помідорів черрі, навпіл
  • 1 столова ложка гуакамоле
  • 2 столові ложки сальси
  • 1 столова ложка сиру чеддер, подрібнений
  • Тире гострого соусу (за бажанням)

Спосіб: Тушкувати курячу грудку на середньому вогні (звареному в олії) протягом 25 хвилин або до повної готовності. Після охолодження нашаткуйте курятину виделкою. Заповніть чашки салату з Бостона куркою, помідорами, гуакамоле, сальсою, подрібненим сиром та гострим соусом.

СЕРЕДА - ДЕНЬ 3

Реклама

Сирний сир

  • ½ чашка 1% сиру
  • 2 скибочки пророщеного зернового хліба, підсмажені
  • ¼ авокадо, нарізаний скибочками
  • Скибочки помідорів
  • 1 столова ложка конопляних сердець

Спосіб: Викладаємо сир на підсмажений пророщений зерновий хліб. Зверху залийте скибочками авокадо та помідорів і посипте конопляними сердечками.

Ранкова закуска (за бажанням): 1/2 склянки дитячої морквини

Витягнутий курячий салат

Реклама
  • 1-2 склянки весняної суміші
  • ½ чашка вареної подрібненої курки
  • ¼ великий огірок, нарізаний кубиками
  • ½ чашка помідорів черрі, навпіл
  • 6 чорних оливок без кісточок
  • Заправка: 1 столова ложка оливкової олії, свіжий сік з ½ лимона, 1 чайна ложка материнки, щіпка морської солі

Спосіб: У середню миску додайте салат, курку, огірок, помідори та оливки. У невеликій мисці збийте інгредієнти для заправки і полийте салатом. Кинути на пальто.

Полуденок (рекомендується): 2-3 скибочки індички без нітратів, закатані гірчицею та оливками (6).

Міні сирні котлети з індички

  • ½ чашка меленого м’яса (нежирна курка, індичка або червоне м’ясо)
  • 1 яйце
  • ¼ чашка сухарів із спельти
  • 1 чайна ложка часникового порошку
  • 1 чайна ложка подрібненого порошку цибулі
  • 1 столова ложка свіжої моцарели, натертої на тертці
  • 1 склянка локшини з кабачків
  • 1 склянка томатного соусу

Спосіб: У середню миску додайте мелене м’ясо, яйце, панірувальні сухарі, часник у порошку, цибулю в порошку та моцарелу. Добре перемішайте, щоб поєднати. Нагрійте чавунну каструлю на середньому вогні. Сформуйте суміш у міні-фрикадельки. Покладіть фрикадельки на розігріту сковороду з грилем і варіть 15-20 хвилин, поки не звариться і більше не стане рожевим всередині. Подавайте зверху на локшину з кабачків і томатний соус.