Ця 8-хвилинна тренувальна гімнастична гойдалка знищує калорії та підвищує силу
Все, що вам потрібно, - це одна гиря, щоб кинути виклик сідничним м’язам, підколінним сухожильям, серцевині, хватці та кардіотренуванню!
У вас важка гиря і рівно вісім хвилин? Якщо так, то у вас є все необхідне для тренування у всьому тілі, яке спалить багато калорій і допоможе накопичити сідницю, підколінну сухожилля та основну силу.
Будьте готові до "кардіо" тренування, яке проходить далеко від бігової доріжки або траси, і підготуйтеся до гірі Swing Conditioning Hell, вогнедихаючої тренування, в якій ваше тіло буде задихатися менш ніж за 10 хвилин від директора з фітнесу Men's Health Ебенезера Самуїл, CSCS Сеанс побудований на класичних махах гирями, щоб допомогти вам отримати серйозні успіхи, і це такий сеанс, який ви можете робити де завгодно.
"Очевидно, що гиря ідеально підходить для цього тренування", - говорить Семюел. "Але ви можете зробити це з будь-яким альтернативним навантаженням, від великого глечика для води до рюкзака, наповненого книгами, до гантелі".
У будь-якому випадку, протягом 8 хвилин ви назбираєте 160 маятникових маятників. Ви також зробите це з різних сторін, змішуючи класичні російські гойдалки з гойдалками зі зміщеною стійкою. А постійне чергування цих різновидів гойдалок означає, що ви тренуєтесь і з атлетичних позицій. "Ми не просто стаємо вибухонебезпечними під час цього тренування", - говорить Семюел. "Ви стаєте вибухонебезпечними, щоб відобразити дії, які ви можете зробити на спортивному майданчику".
Ви зробите все це лише з достатньою кількістю відпочинку, щоб перевести дух, і недостатньо достатнього відпочинку для повного відновлення. Ви працюєте з 30-секундними інтервалами в цьому тренуванні, накопичуючи по 10 гойдалок в кожному інтервалі. Цього достатньо, щоб прискорити пульс, каже Семюел, і за остаточною послідовністю ваше тіло буде на межі.