Довгострокові переваги короткочасного стресу Ендрю Мерле Елементаль

Чому «гормезіс» - це ключ до вашого здоров’я та довголіття

Ендрю Мерле

13 грудня 2019 · 6 хв читання

"Те, що не вбиває нас, робить нас сильнішими". - Фрідріх Ніцше

Виявляється, Ніцше мав рацію.

Ця цитата стосується концепції гормезису - хоча при гормезисі ви бачите переваги задовго до наближення смерті!

Гормезис - це коли щось пошкоджуюче або токсичне в надлишку насправді є дуже корисним у менших дозах.

Феномен гормезису датується 1884 р., Коли німецький фармаколог Гюго Шульц зауважив, що ріст дріжджів може стимулюватися невеликими дозами отрут. Власне слово "гормезіс" вперше було використано Честером Саутемом та Джоном Ерліхом у 1943 році, коли вони помітили, що екстракти з червоного кедра покращують метаболізм видів грибів при низьких концентраціях.

Зараз вчені знають, що короткочасний гострий «стрес» має значні переваги для здоров’я та довголіття, поки стрес в якийсь момент стихає.

Наприклад, давно відомо, що фізичні вправи корисні для нас, але не було точно зрозуміло, чому. Гормезис - це ймовірне пояснення.

Що стосується фізичних вправ, доза всього 15 енергійних хвилин на день може зменшити ймовірність смерті від серцевого нападу на 40%, а смертність від усіх причин на 45%.

Якщо ви інтенсивно тренувались цілий день, ви могли б спричинити знос вашого тіла і зрештою зламатися. Але короткі сплески фізичних вправ (наприклад, високоінтенсивні інтервальні тренування або HIIT) підкреслюють організм настільки, щоб активувати ваші гени виживання. Як тільки ця реакція на стрес буде задіяна, ваше тіло відновиться і відновиться ще сильніше, ніж раніше.

Очевидний приклад - підняття тягарів. Підняття тягарів підкреслює ваші м’язи, тоді вони болять і відростають більше, ніж ваш вихідний рівень. Але занадто часте підняття занадто великої ваги або занадто висока інтенсивність може призвести до серйозних травм. Вся справа у пошуку потрібної дози.

На додаток до фізичних вправ, є ще кілька науково перевірених способів отримати користь від гормезису:

Помірний тепловий стрес має терапевтичний ефект. Найкращий приклад цього - використання сауни.

Насправді було показано, що використання сауни імітує наслідки фізичних вправ в організмі - викликає підвищену температуру тіла, потовиділення та серцебиття.

І хоча тривалий вплив надто гарячих температур буде токсичним, короткі періоди можуть мати великі переваги.

Насправді, велике дослідження у Фінляндії виявило сильний зв’язок між використанням сауни та зменшенням смертності та захворювань. Чоловіки, які відвідували сауну два-три рази на тиждень, мали на 27% менше шансів померти від серцево-судинних причин, ніж чоловіки, які не відвідували сауну. А чоловіки, які відвідували сауну чотири-сім разів на тиждень, мали на 50% менше шансів померти від серцево-судинних причин. Крім того, було виявлено, що часті користувачі сауни мають на 40% менше шансів передчасно померти з будь-якої причини.

Також показано, що часте користування сауною знижує ризик деменції та хвороби Альцгеймера на 65% (знову ж таки, чим більше днів на тиждень, тим краще); зниження артеріального тиску; зменшити запалення в організмі; і полегшують симптоми тривоги та депресії.

Тривалість кожного сеансу не повинна бути дуже великою. Ви хочете висунути його приблизно на 20 хвилин для досягнення максимальної вигоди (у сухій фінській сауні, що опалюється при температурі щонайменше 174 градусів за Фаренгейтом), але набагато довше, ніж це не потрібно або не рекомендується.