Спробуйте цю тренування з гантелями, щоб позбавити жиру; Швидко нарощувати м’язи; LA Muscle - США

тренування

Якщо ви тренуєтеся вдома і боретесь за нові ідеї тренувань, тоді не дивіться далі, ніж ця схема, натхненна CrossFit, яка допоможе спалити жир і наростити м’язи одночасно. Ще краще, якщо зробити це правильно і з якомога меншим відпочинком, ви зможете отримати чудове інтенсивне тренування, завершене менш ніж за 15 хвилин.

Для цього тренування потрібно мати лише пару гантелей під рукою із складною вагою, а якщо ні, не хвилюйтеся, ви можете використовувати гирі, пляшки з водою або що-небудь, що тримаєте в кожній руці, яка має трохи ваги.

5 раундів прямо з мінімальним відпочинком

1. Гантель "Deadlift" - 12 повторень

Поклавши гантелі на підлогу безпосередньо біля ніг, шарнірно опустіться вниз і схопіть їх плоскою спиною та нейтральним хребтом. Займіться латами і стояти прямо, стоячи прямо, стискаючи сідниці у верхній частині руху. Ваші руки повинні висіти на всю довжину боків протягом цього руху. Переконайтеся, що вага зачіпає підлогу для кожного підрахування.